-IC

-GN

-5 kör : a körök között 2 perc pihi

          -Pistol :5-5

          -Dupla Clean : 2*@28 10

         -Fejhám : @32 10

-Költöztetős farmer : 2*@24  80m.,vissza séta üresen

                                    2*@28 80m.,vissza séta üresen

                                    2*@32 80 m.,1 perc pihi

                                   majd visszahordás

-Brettzel

-Korrekciók

A fej feletti melót hanyagoltam,mert a jobb vállam,de inkább a lapockám ezt kívánta meg .

Összeraktam egy kis köredzést ,ami jól esett .Majd a Sanyi gyerektől átvett költöztetős farmer,ami kinyírta a fogást rendesen .Ma még lesz SMR .

Kicsit elszaladt a súlyom.Megpróbálom megfogni!:-)

-Este a csoporttal :

-5 kör : a körök között 30 mp. pihi

        -Dupla Clean :2*@32 5

        -Fekvőtámasz : 10

        -Guggolás : 15

Többen kérdeztétek tőlem a csoportban,hogy milyenek lesznek a lányok a kettlebell edzéstől .Hát ilyenek::-)

-GN

-Pistol : @16 2*2-2,@20 2*2-2,@24 1*2-2,@28 1*1-1,@32 1*1-1

-Swing kétkezes : @24 10*20,minden percben 20 ism.,össz.: 200 ism.

-GN

-Brettzel

-Korrekciók

Sokat kapott a vállam a héten ,úgyhogy ma pihentettem a fej fölötti munkát .Pistolt fölmértem .Csúnya volt a @32-es ,de megadom magamnak .A swing jól ment .

Edzés végén is volt egy kis GN .Tetszett a srácoknak .:-)

Kifáradtunk rendesen .

Holnap gripper és SMR .

-IC

-Goblet squat : @24 2*5,@32 2*5,@40 2*5

Mára csak ennyi volt,mert este 5-re Pestre mentem Ginastica Naturál szemináriumra.3 órás volt és nagyon érdekes. Alvaro professzor valami félelmetesen mozog és erős is,ezt meg is tapasztaltam .:-)Élveztem a tegnapi napot ! Jó volt találkozni a kollégákkal is!