-GN

-IC

-Push Press : @24 2*5-5,@32 2*5-5,@40 1*5-5,@48 1*2-1,@60 2*0

-TGU létra : @24 1-1,2-2,3-3,4-4,5-5

-Haskerék térden : 3*10

-Brettzel

-Korrekciók

Mára hibátlan lett a derekam,úgyhogy mehet a móka !

Élveztem minden pillanatát a mókának!

Délután még nyomok egy kis SMR !

,hogy mi okozta a derék dolgomat .Nem a GN,ez tuti .

Ahogy a goblet guggolást csináltam és lent karhajlítást,nem feszesen mentem le,ahogy szoktam,hanem arra figyeltem ,hogy a könyökömet megtámasszam a combomon és így a hátat és főleg a lumbális részt teljesen kiengedtem .

Tanulok,folyamatosan!

Azért örülök,hogy rájöttem !!:-)

-IC

-GN

-Katonai nyomás gyakorlása gumiszalaggal

-Brettzel

-Korrekciók

Nem ez volt mára tervezve ,de ez lett belőle .Tegnap is GN –nel kezdtem az edzést,majd goblet következett,ahol szinte a bemelegítő súlyoknál elkezdtem érezni a derekam . Ma pedig a GN közben éreztem egy kicsit,majd amikor a súlyokhoz léptem,akkor beba……tt!!Nem úgy mint a múltkor,de edzeni nem bírtam vele .Nyújtogattam és jobb lett .Mondjuk ami nek örülök,hogy a váll,lapocka dolog pedig rendbe jött!:-)

Holnap sem edzek .Masszőrhöz viszont már bejelentkeztem .Egyszerűen nem tudom mi történhetett . GN-re gyanakszok!!

-IC

-GN

-Goblet squat,curl bicepsz : @24 2*5,@32 2*5,@40 2*5,@48 2*3

-Kézváltós swing :@32 2*10,@40 2*10

-Swing : 10 kézváltós+10 kétkezes @24 30/30 10 kör,minden percben 20 ism.,össz.: 200 ism.

-Haskerék térden : 3*10

-Brettzel

-Korrekciók

A fej feletti munkát még ma is hanyagolni akartam,így ez jött össze .