-GN

-IC

-Military Press létra : @36 3*1-2-3

-TPU létra : @20 3*1-2-3

-Pistol létra : @16 3*1-2-3

-Brettzel

-Korrekciók

Ma mindenben létráztam .Elég jól ment .

A hétfői snatch-től iszonyat izomláz van a bickóban és csuklyában .A swinget ma hanyagoltam .

Tegnap este volt még gripper .

-GN

-Bent Press : @24 2*4-4,@32 3*3-3

-Haskerék térden : 3*10

-„Világ körül” :2*10 kg 4* jobbra és balra

-Swing : @24  10 kézváltós+10 kétkezes 30/30 10 kör,össz.:200 ism.

-Brettzel

-Korrekciók

A tegnapi nap még itt van az izmaimban .

Bent Presst gyakorolgattam .Nem jó még mindig .Vagy április vége,vagy május elején megyek vissza Gabihoz .Megcsináljuk a visszamérést az FMS-nél és a Bent Presst is javítjuk .

Drága nagymamim ma reggel 9-kor meghalt .Nagyon közel állt hozzám,nagyon szerettük egymást . 84 éves volt .Gyerekkoromban sokat voltunk náluk. Nagyon sokat kaptam tőle,rengeteget köszönhetek neki .

Ég veled Mami!Nyugodj békében! Velünk minden oké és most már Veled is! Szeretlek!!

-GN

-Military Press létra : @36 4*1-2

-TPU : @16 6*3

-Pistol : 4*5-5

-Renegade row+fekvőtámasz : 5*5-5+5 fekvő

-Brettzel

-Korrekciók

A ballisztikát majd este csinálom meg a csoporttal .Snatch lesz majd  .Azt vettem észre,hogy ösztönzi őket,ha edzek velük .

Jól esett a mai mozgás .

Este a csoporttal :

-TGU : @16 1-1,@24 1-1,@32 1-1

-TGU fél térdig,majd 5 press,aztán föl,majd le és kézcsere

-TGU fél térdig ,ott leülök 5 press,aztán föl ,majd le és kézcsere

-Snatch VO2 max.: @24 15/15 30 kör minden körben 7 ism.

-Hídtartás : 4*1 perc on /30 mp.off   ,2 elülső ,2 oldalsó

-Lazítgatás

Na ,ez este nagyon jól esett . Érdekes,hogy este jobban megy az edzés .VO2 maxot ezer éve nem csináltam és nagyon jól ment .Egyszer lenyomok ebből 60 kört .Ja,és az 5 percest kellene már fölmérni,mert az már nagyon rég volt .(108 ism. volt anno)Eddig 40 kör volt a legtöbb ebből a fajtából .

Számomra nagyon érdekes,hogy swingelni szoktam,viszont a snatch nagyon ritkán szerepel az edzésemben és ha csinálom mégis jól megy .

Tehát a swing hozza a snatch-et is!Jó,mi?

Ezek után a swing közelebb került a szívemhez .:-)

Este még volt SMR .         

-IC

-GN

-Gripper :7*(bal CoC1  3 ism.- jobb CoC1,5  3 ism.)

-Korrekciók

Ma pihi nap lett volna,de mindenképp akartam a héten egy hosszabb GN-t csinálni .Nagyon jól esett .Egyre jobban tetszik !:-)Én azt érzem tőle,hogy bizonyos izmokat jobban sikerül bekapcsolni .(lehet,hogy eddig be sem kapcsolt)Kíváncsi vagyok,hogy mit hoz a kettlebellnél .

Kisebb pihenőket beiktattam,de el voltam vele olyan 20 percig .

Ma még nyomok egy kis SMR.

-IC

-GN

-MP létra :@36 3*1-2-3

-TPU létra : @20 3*1-2-3

-Pistol : 5*5

-Brettzel

-Korrekciók

Úgy döntöttem,hogy MP létrába kezdek bele a @36-ossal,mert nem tetszik a kivitelezés a @40-essel .Ezzel a kisebb golyóval ,sokkal jobban megy a feszítés .Megcsináltam már vele a Cand P 5*5 létrát,most meg megcsinálom a MP létrát,ami azért jóval nehezebb .

Holnap lehet,hogy az SMR és a gripperen kívűl még mozgok valamit .Jó lenne egy kis GN!

Jó hétvégét mindenkinek!