Április 28.-án adja le a Csaba tv,a Háttér című műsorban 19.20-tól a kettlebelles forgatást!:-)

-IC

-GN

-Bent Press : @24 2*4-4,@32 2*3-3,@40 3*1-1,@44 2*1-1

-TGU : @24 3*2-2

-Renegade row : 2*@24 5*5-5

-Swing kézváltós : @24 2*10,@32 2*10,@40 2*10,@48 2*10

-Hídtartás : 4*1 perc on/30 mp.off,2 elülső és 2 oldalsó

-Brettzel

-Korrekciók

Bent Presst megint gyakorolgattam .Egyre jobb.

A TGU és a renegade row kötelező .

A swinget megvariáltam egy kicsit .Kézváltós swing föl @48-ig .Nagyon keményen dolgoztatta a törzs izmait .

Jól esett a mai menü .Délután még lesz SMR és gripper .

-GN

-MP létra : @36 4*1-2,@40 1*1-1,@44 1*1 jobbal

-TPU : @16 5*3

-Pistol : 4*5-5

-Snatch : @24 5 perc 100 ism.

-Brettzel

-Korrekciók

Na ,végre edzés!!Most értem haza .Kicsit pakolásztam és irány az edzőterem .

A nyomásban jobbal fölugrottam @44-ig,a ballal nem mentem rá,mert nem akartam kudarcot .A könnyű napon jól ment az edzés .Jó itthon lenni!:-)

Tehát a hétvégét Miskolctapolcán és környékén töltöttük. Ha valaki a környékre téved,mindenképp érdemes megnézni a Barlangfürdőt,a Diósgyőri várat,a lillafüredi kisvasutat,a Hámori tavat és a Szent István barlangot . Ezek egyszerűen fantasztikusak .Nem is vágyom külföldre,amíg itthon is ilyen szép helyek vannak,amit még nem láttam .:-)

Ma reggel akartam lenyomni a szombati erős napot,de úgy alakult,hogy még egy csomó elintéznivalóm volt és 10-kor meg indultunk Miskolctapolcára .

Most hétfőig nincs edzés,csak egy kis gripper .

-GN

-Deadlift : 5-3-1         110 1*5,130 1*3,142,5 1*1,150 1*1

-Kézállásban nyomás :5*5

-Invertált evezés : 5*10

-Tárcsás bicepsz : 7,5-7,5  4*5-5

-Swing kétkezes : @48 10*10,minden percben 10 ism. ,össz.:100 ism.

-Brettzel

-Korrekciók

Az elemelésben most följebb ugrottam .Könnyű volt a 150 de nem mentem följebb .Ráérek .Jövő héten terheléselvétel lesz .

A többi gyakorlatot szépen letudtam.

A swing viszont érzésre megint jobb volt .:-)Külön figyeltem a térdre és a csípőre .Legközelebb tényleg fölveszem és akkor majd lehet elemezgetni .Ma még lesz SMR és gripper .

Holnap reggel lenyomom a szombati erős napot,aztán irány Miskolctapolca és csak hétfőn jövünk haza .Grippert és hengert biztos viszek!:-) Ezek olyanok nekem,mint Krisztának a piperecuccai .Vinni kell!:-)