-IC

-GN

-Military Press létra : @36 4*1-2-3

-TPU alsó fogással : @16 1*5,@24 1*4,@32 3*2

-Pistol : @16 1*3-3,@20 1*2-2,@24 3*2-2

-Földharc : 5*3 perc

-Brettzel

-Korrekciók

Ballagáson voltam ,ezért a déli edzésidő áttolódott estére .Sokat álltam a napon délelőtt,csakúgy szívtam magamba a D-vitamint .:-)Aztán étterembe mentünk,ahol sikerült megennem 8 szelet húst,zöldségekkel és salátával .Egészségemre!:-)

A szokásos szombati nap,csak most a swinget kihagytam,mert beálltam a srácok mellé földharcozni .Nagyon élveztem! Jó erőben vagyok !:-)

Holnap vasárnap és gripper és SMR lesz+Elekre megyünk Kriszta szüleihez,ahol megint nagy kajálásra van kilátás .

-GN

-Clean and Squat létra :2*@32 3*1-2-3

-Clean : @24 1*5-5,@32 1*5-5,@40 1*5-5,@48 1*5-5,@60 1*0

-Rolling Thunder : @40 2*3-3,@48 1*3-3,@48+@6 2*1-1,@48+@8 1*0-0

-Swing kétkezes : @48 10*10,minden percben 10 ism.,össz.:100 ism.

-Brettzel

-Korrekciók

Rolling Thundernél született egy egyéni csúcs!:-)

A clean-nél sajnos nem .Szerintem csak bátorság hiányzik a @60-hoz .

A swinget ahogy ígértem,fölvettem .Ami jó,hogy a térd nem jön előre .Ami nem jó, a fej tartása és a csípő pattanhatna jobban a helyére .Amúgy szerintem oké .Kíváncsian várom a véleményeteket!!!

Ma még lesz SMR és gripper!

-Deadlift : (terheléselvétel) 3*5  90-100-105

-Floor Press : 90 kg 1*5,100 kg 1*5,110 kg 1*5,120 kg 1*3

-Kétkezes evezés : 70 kg 1*5,90 kg 2*5

-Tolódzkodás : 5*10

-TPU alsó fogással : 6,7,8,9,10

-GN

Igazi variációs nap sikeredett .Öcsémmel lementem a konditerembe és csináltunk ezt-azt .Próbáltam a számomra  hasznos gyakorlatok közül válogatni .Jól esett .

Lórugást vagy tricepsz lenyomást nem voltam hajlandó csinálni!:-)

-GN

-Military Press létra : @36 3*1-2-3

-TPU létra : @20 3*1-2-3

-Pistol : @16 4*3

-Swing egykezes : @24 30/30 ,minden percben (10-10)20 ism.,össz.:200 ism.

-Brettzel

-Korrekciók