-GN

-Floor press : @24 2*5-5,@32 2*5-5,@40 2*5-5,@48 1*4-5,@60 1*1

-TGU : @24 1*1-1,@32 5*1-1

-Nyomás korrekciók

-TPU : korrekciók

-Lábemelés függésből : 3*3

-Farmer cipelés  : @32 bal 40 m. majd 1 perc hídtartás,jobb 40 m.és 1 perc hídtartás,majd mégegyszer

-Brettzel

-Korrekciók

Ahhoz képest,hogy mostanában nemigen nyomtam padlón,teljesen jól ment .Jobbal megint kiment a @60-as !:-)

Rengeteg korrekciós gyakorlat van mostanában .Aki olvassa az edzésnaplóm annak biztos nagyon unalmas,hogy állandóan korrekciózok,de most ennek van itt az ideje .Ezt az időszakot kell most csinálnom és én is meglepődöm magamon ,hogy milyen jól bírom ezzel a viszonylag kisebb terheléssel .Mondjuk hiányzik a nagy súly ,ezért is esett iszonyatosan jól a Floor press!:-)

Tegnap volt gripper és a csoporttal egy pici edzés .Ma még lesz SMR .

Egyébként ami ezektől a korrekciós gyakorlatoktól,a húzódzkodásnál és a nyomásnál is ,ami a hátammal történik az nem semmi.Eddig azt hittem,hogy remekül használom az ott lévő izmokat.Tévedtem!:-)

-GN

-Deadlift : 3*5  110-120-130

-4 kör : a körök között 1 perc pihi

         -Gyűrűn fekvőtámasz : 10

         -Invertált evezés : 10

         -Goblet squat : @24 10

         -Fejhám : @24 10

         -Haskerék térden : 10

-Swing kétkezes :@24 csak gyakorlás volt

-Brettzel

-Korrekciók

Nagyon érzem a hátamat a tegnapi @12 –es nyomásoktól .:-)

-GN

-Pistol : @16 3*3-3

-Nyomás korrekciók

-TPU korrekciók

-Brettzel

Egy nagyon pici edzés és nagyon sok korrekció volt mára .Újra kell tanulnom nyomni és húzódzkodni .Úgy bedurrant a hátam közben,mintha” badiznék”!:-)

-GN

-Dupla Clean and Press : 2*@28 14 ism.     (1 perc 25 mp.)

-TGU : @16 1-1,@24 1-1,@32 5*1-1

-Kitörés hátra,a súlyt fej fölött tartva : @24 1*5-5,@32 1*5-5

-Brettzel

Reggel lenyomtam ezt,ami nem sok de nem akartam kinyírni magam az FMS előtt . 10-kor indultam Gabihoz Debrecenbe ami innen 130 km,úgyhogy déltől kezdtük a mérést .16 pontot szedtem össze,ami jónak számít ,mert nincs közte 1-es. Amivel van egy kis gubanc az a váll(hát mi lenne) .Az egyik 2-es a másik 3-as ,tehát van egy kis asszimetria .Igazából 2 cm kell és akkor mindkettő 3 .:-)Kaptam egy csomó korrekciós gyakorlatot és megnéztük a nyomásom is .Korrekciós gyakorlatot eddig is csináltam,de mint kiderült rosszul .:-)Most leírtam mindent pontosan,hogy ilyen amatőr hibát ne kövessek el még egyszer .A  nyomáson dolgoznom kell kicsi súlyokkal,hogy rögzüljön a jó minta .Ez kb 3 hét .Addig nem lesznek nagy nyomások,vagy csak néha .De inkább akkor sem!:-)A húzódzkodásomat is javítottuk és ahhoz is kaptam kiegészítő gyakorlatokat .

Megint rengeteget tanultam Gabitól,imádom hallgatni és szívni magamba a tudását .Szakmailag és emberileg is óriási figura .Legközelebb június végén megyek .

Az edzéseimben ugyanúgy megmarad a hétfő könnyű,szerda közepes,a szombat erős napok,valamint a többi napokon variációs program megy tovább .

-GN

-5 kör : a körök között 1 perc pihi

           -Military Press : @36 1-1

           -TPU : 7

           -Pistol : 5-5

           -Renegade row fekvőtámasszal : 2*@24 5-5+5 fekvő

-Snatch VO2 max. : @24 15/15 20 kör,minden körben 7 ism.

-Brettzel

A GN-nél kipróbáltam új gyakorlatokat .Szeretem nagyon !A testsúlyom a hétvégi nagy kajálás miatt elszaladt egy kicsit,de ilyenkor pár nap alatt rendeződni szokott .

Holnap megyek vissza Gabihoz Debrecenbe ,visszamérjük az FMS-t .Szívni fogom magamba mindegy egyes szavát!:-)