-GN

-Military Press : @16 2*3-3,@24 2*3-3,@32 2*2-2,@36 1-1,@40 1-1

-TPU : 5*5,@12 2ism,@16 1 ism.

-Pistol : @16 3*3-3

-Swing kétkezes : @24 10*10 ism.,minden percben 10 ism.

-Lábemelés függésből : 3*3

-Brettzel

-Korrekciók

Military Pressnél arra törekszek ,hogy a vállamat lent tartsam és,hogy a hátamat is bevonjam a nyomásba. Valamennyire most már sikerül,de még sokat kell gyakorolnom ezt a hátból is nyomós dolgot .

A TPU-nál ez a fajta húzódzkodás amit tanultam Gabitól,még mindig kikészíti a hátam,de annak azért örülök,hogy egyre jobban ráérzek. Ezzel is lesz még rengeteg melóm .

A bokámon is dolgozok,hogy mobilabbá tegyem ééés ezáltal a pistol is egyre stabilabb .:-)

A swinget ma is gyakorlás jelleggel csináltam . Szerintem most már a csípő eleget megy hátra ami tetszik nekem .A fej tartása még nem az igazi,azon is dolgoznom kell!:-)

Hogy mi kell ehhez a sporthoz? Hát ALÁZAT ,az tuti!Amikor úgy gondolod,hogy csak mész előre és nem állít meg semmi,akkor olyan aki ért hozzá szól,hogy nem teljesen oké amit csinálsz,akkor vissza kell venni és újra mozgást tanulni .Ez van! Ilyenkor mindig annak örülök,hogy most szólt és sokkal később .:-)

Van egy nagyon jó hír,méghozzá az ,hogy megkaptam a Csaba TV-től a kettlebelles anyagot és sikerült is föltöltenem !:-)

-GN

-TGU : @16 1-1,@24 1-1,@32 1-1,@40 3*1-1

-Goblet squat,biceps curl :@24 2*5-5,@32 2*5-5,@40 2*5-5

-Egykezes evezés,másik kéz a térden :@24 2*5-5,@32 2*5-5,@40 2*5-5

-Swing : @24 gyakorlások,egykezes,kétkezes

-Brettzel

-Korrekciók

Amit kiemelnék a mai edzésből a swing gyakorlás,ami egész jól ment .Fölvettem videóra és kíváncsi voltam,hogy a csípő megy e hátra .Megy!:-)A fej tartása is javult,de még nem az igazi.

A múltkor voltak forgatni a Csaba tv-től és most sikerült megkapnom az anyagot .Szerintem egész jól sikerült .Megpróbálom föltölteni valahova,hogy mindenki számára elérhető legyen .

-SMR

-Pistol :5*5-5

-TPU : 5*5

-lábemelés függésből : 5*3

-MP  : @24 3*3-3, @32 1*1-1

-Snatch : @24 15/15 20 kör,minden körben 7 ism.

-Hídtartás : 4*1 perc on/30 mp. off

                   2 elülső és 2 oldalsó

-Brettzel

-Korrekciók

Ma SMR volt a bemelegítés,mert az egyik srácnak vittem és mutattam neki az alapokat .Közben lenyomtam a pistolt,amíg őt javítgattam .A TPU egyre jobb. Kezdek ráérezni,hogy is kéne húzódzkodni .A nyomást úgy csináltam ,hogy egy korrekciós gyakorlat és egy military press .Ez is alakul ,de még nem vagyok teljes mértékben megelégedve .Snatch laza 20 kör,ami nekem nem is olyan laza .Néha snatch azért megy,mert akarok majd egy 5 perces tesztet nézni,hogy is állok .

-GN

-Nyomás korrekciók

-TPU :5*3

-Bokamobilitás javítása

-Lábemelés függésből : 5*3

-„Világ körül” :2*10 kg 4* jobbra és balra

-Brettzel

-Még egy kis korrekció

Ma reggel disznótorral kezdtük a napot,amivel 2 körül végeztünk .Elmentem edzeni,de még mindig csak a korrekciók vannak ,tehát minimális a terhelés .A hátamban kedd óta izomláz van,tehát valami elkezdett dolgozni,ami eddig nem .Ennek nagyon örülök .:-)

Holnap IC,SMR és gripper lesz a program.

Ja,és nem sokkal gyengébb!:-)

Kicsit hangos lett a videó,tehát mielőtt megnézed,érdemes lehalkítani!:-)