-Pistol : 5*5-5 (bokamobilitás javítás ma is megvolt)

-TPU : 5*5

-Lábemelés függésből : 5*3

-Nyomás korrekciók,majd @16 3*3-3

-Snatch : @24 15/15 minden körben 7 ism, össz.: 20 kör

-Hídtartás : 4* 1 perc on/30 mp. off.

-Brettzel

-Korrekciók

Könnyű edzéssel kezdtem a hetet .Élveztem az egészet !

-GN

-Nyomás korrekciók ,majd Military Press :@20 3*2-2

-Bokamobilitás javítása,majd Pistol : @12 3-3,@16 3-3,@20 3-3,@24 2*3-3

-TPU : 5*5

-Lábemelés függésből : 5*3

-Brettzel

-Korrekciók

Ez a szombati edzés,csak tegnap nem volt időm leírni .Délelőtt nyomtam le,mert délután már menni kellett a fiús házhoz .A mai edzésből a lényeg a pistol,ami még ilyen jól sosem ment!Ma IC,SMR és gripper lesz a menü .Ja és 3-tól rögbi meccset nézek !Jártak hozzám a srácok edzeni és megnézem,hogy milyen erősek lettek!

-IC

-GN

-Floor Press : @16 2*5-5,@24 2*5-5,@32 2*5-5,@40 2*5-5

-Renegade row+fekvőtámasz : 2*@24 5* 5-5+5 fekvő

-TGU : @16 3-3,@24 2*3-3

-Rolling Thunder : @40 2*3-3,@44 2*3-3

-Lábemelés függésből : 5*3

-Nyomás korrekciók,majd @16 3*3-3

-Flip Swing +8-as+kézből kézbe : @16 1 perc on/30 mp.off,10 kör

-Brettzel

-Korrekciók

Floor press,renegade row,rolling thunder! Ezeknél a gyakorlatoknál,ma tényleg gyakoroltam az erőt .A mai nap fénypontjai ,mert kettő is volt,a nyomás korrekció közben ráéreztem,hogy vonjam be a hátam a melóba,aminek nagyon örültem .A @16 golyóval rá is próbáltam és közben is sikerült .Most már csak az lesz a feladat,hogy beépítsem a nagyobb súlyokhoz is a helyes technikát !:-)Ezen még azért dolgozhatok egy darabig .A mai nap másik fénypontja a flip swing volt,ami a @16-ossal már viszonylag szépen ment .Néha azért kapkodnom kellett utána és olyan is volt,hogy elejtettem .Egyébként kint csináltam a fűben,a focipálya szélén .Nagyon jó kis gyakorlat a körzésekkel és nyolcassal együtt .Elfáradtam tőle .Tegnap a grippert letudtam 7* 3-3(bal CoC 1-jobb CoC 1,5),ezért ma pihen és az SMR is megvolt !Este kispályás foci lesz,ha jól tudom 1 órás .

-Deadlift : 3*3  120-130-135

-5 kör :

            -Kézállásban nyomás : 5

            -Invertált evezés : 10

            -Haskerék : 10

-Swing kétkezes : @24 10*10,minden percben 10 ism.

-Brettzel

-Korrekciók

Deadlift jól ment,holott a súly még mindig elég kicsi .A köredzést élveztem .Utána csináltam még nyomásra korrekciókat .A tegnapi 100 swingtől,iszonyat izomlázam lett .:-)Ezért nem akartam ma a nagyobb súlyra  menni .Este a csoport előtt még megcsinálom a kötelező lábemelést függésben és még délután gripperezni is fogok .Megígértem Krisztának ,hogy megnézem a boltban azt a ruhát ami kiválasztott,mert hétvégén lakodalomba megyünk .Tehát a délután még ezt is be kell iktatnom!Húúú,mire vállalkoztam!