-Clean and Press létra : @40 3*1-2

-TPU létra :@20 3*1-2-3

-Pistol : 5*5-5

-Swing kétkezes : @24 8*18 ism. minden percben 18 ism. össz.: 144 ism.

-Haskerék térden : 3*10

-Lazítás

A közepes napon elég jól ment a nyomás .Szerintem ezzel a dologgal,hogy a clean után és a nyomás előtt,hogy lenyomom a vállam,sokkal simább a mozdulat. Ezek után mindig így csinálom .(Cs.Csabi ha eddig nem így csináltad,próbáld ki mert jól működik)  :-)

A TPU ma is elég harmatos volt .

A Pistol ma magasabb ismétléssel csináltam .Volt benne egy-két seggre ülős gyakorlat ,de a többség elment .

Swingnél nem akartam kipukkanni a közepes napon,ezért lett 8*18 ism.

jól esett az edzés .Lesz még SMR .

Este csoporttal :

-Kézállásban nyomás : 5*5

-5 kör : (minden perc kezdetekor meló,aztán pihi)

 See-saw press :2*@24 10

 Egykezes evezés : @32 5-5

 Goblet guggolás : @24 3*10,@32 2*10

 Hídtartás : 30 mp.