-TGU : @16 2*3-3,@24 1*3-3,@32 1*2-2

-Windmill : @24 3*3-3

-Bent Press : @24 2*4-4,@32 2*3-3

-Goblet guggolás,alul bicepsz : @24 2*5,@32 2*5,@40 2*5

-Swing : (5 bal,5 jobb,10 kétkezes) 30/30 5 kör össz.: 100 ism.

-Lazítgatás

Igazából ma tényleg gyakoroltam közepes súlyokkal .Kezdek visszarázódni a régi kerékvágásba .Ma még gripper biztos lesz .