-Dupla Clean and Press létra : 2*@32  5*1-2-3-4

-Dupla Floor Press : 2*@32  4*5

-Swing kétkezes :@24  10*15 ism. minden percben 15 ism.

-Lazítgatás

A tegnapi nap még itt van az izmaimban,főleg a földharc .Úgyhogy nem erőltettem a dolgokat. Holnap teljes pihenő .Ez a mai adag jól esett.

A gripperkedést vagy ma ,vagy holnap lenyomom+még a hengerre is ráfekszem.

Jövő héten kezdem a @40-es létrát .Szevasztok!!