-SMR

-Clean and Press létra :@40 3*1-2 ,majd jobb @44 1*1 !!!!!!Egyéni csúcs!!

-Húzódzkodás létra : @20 3*1-2-3

-Static row :2*@16  2*10-10,2*@20 3*10-10

-Swing :@16 5*20

-Nyújtás

Jól kezdődik ez az év ,leszámítva azt a kis derékfájást,ami nem is volt olyan kicsi .Egyébként most már oké,annyi maradt,hogy a csípőmtől lefele a térdig ,bizonyos mozdulatoknál fáj még egy kicsit .Továbbra is megy az SMR,a kenőcs és a lámpa .

A mai napot SMR-rel kezdtem,ami megint nagyon jó volt .Komolyan mondom,hogy érzem,hogy teljesítmény növekedést okoz .Megcsináltam a nyomás létrát de csak 2-es fokig,mivel 3 hét maradt ki,namost ez ahhoz képest szuper .Utána jött az ötletem,hogy megpróbálom a @44-est. Jobbal simán kiment és kimondottan jónak éreztem . Ballal besült,de ez így is nagyon nagy öröm volt .Rögtön nyomtam egy párat a @32-sel ,hogy az idegrendszer a jóra emlékezzen . Már csak 4 kg kell a @48-ig!!!Éves célban úgy lesz,hogy ballal @44,jobbal @48  májusig,ami teljesen reális .

Húzódzkodás elég gyengusz volt,de majd legközelebb.

Static row igazából két súllyal felváltva evezés .Olyan mint a see-saw press,csak döntött törzsel .Fasza kis gyakorlat,nekem tetszik .

Swinget ma még nem mertem nagyobb súllyal . Kezdésnek elég volt .

Ma még lesz SMR és gripper .

Tegnap este úgy volt ,hogy az egyik tanítványom barátnőjének csinálok korrepetálást swing ügyileg,de lemondta .Én meg úgy voltam vele,hogy csak elmentem és húzódzkodást gyakoroltam .Le is ment 12*5 ism. A hétre ennyi .Fasza volt!!:-)