-Windmill : @24 3*3-3

-Bent Press : @24 2*4-4 ,@32 2*3-3 ,@40 4*2-2

-Padon nyomás : @24 2*5-5 ,@32 2*5-5 ,@40 1*5-5

-Pistol saját súly : 5*3-3

-Swing : @24   5bal/5jobb/10 kétkezes ,30/30 ,10 kör össz.:200 swing 10 perc alatt

-Nyújtás

Ilyen kicsi testsúlyom már ezer éve nem volt . Rá is álltam a mérlegre reggel vagy 3*,hogy tényleg ennyi?!Mindezt úgy ,hogy tegnap este iszonyatosan bekajáltam .(kolbász,sonka,főtt tojás,cékla,mákos muffin és gyümölcs)

Windmillt bemelegítésnek szeretem csinálni,jó a bent press előtt.Ezek szokásos gyakorlatok,viszont ami új a padon nyomás golyóval .Nagyon fura volt,főleg a le és fölkelés a padról . Pistol csak gyakorlás jelleggel ment. A végén egy kis laza swing .Nagyon kellemes kis edzéske volt .