-Clean and Press létra : @40 3*1-2

-Húzódzkodás felső fogással létra : @20 3*1-2-3-4

-Renegate Row +fekvőtámasz : 2*@20  4*5-5+ minden körben 5 fekvő

-Haskerék : 4*10

-Swing kétkezes : @24  8 perc ,minden percben 20 ism. össz.:160 ism.

-Nyújtás

C and P létra frankó volt .Jó nyomós .Ma tényleg gyakoroltam az erőt,a húzódzkodásnál is . Ez a renegate row nagyon király gyakorlat,főleg így fekvőtámasszal . Idáig meg sem izzadtam. Na a swingnél már igen ,de ma ott sem volt vészes a tempó . Kíváncsi vagyok a szombatra ,ahol @40 akarok 1*3-as létrát csinálni . Fasza kis edzés volt,nagyon élveztem. Holnap elemelés !!