- C & P létra: 36kg 5* 1-2-3

- Húzódzkodás felső fogással létra: 16kg 5* 1-2-3

- Clean: 40kg 3* 3-3

- Swing kétkezes: 24kg 7 perc 30/30 23ism./kör, összesen: 161 ism.

- Nyújtás

A C&P létra innen kezd durvulni, ez még most simán ment. A könyökömet pihentettem a héten, ezért óvatosan kezdtem a húzódzkodásba visszarázódni, így ma ezt 16kg-mal csináltam. A swingnél ma mivel ez az erős nap a héten, ki kellett volna pukkanni, sajna mindig tartalékolok egy kicsit, tehát itt is többet akarok majd csinálni. Holnap pihi + egy kis fogáserő, meg még egy edzést is tartok. Ma este még SMR! Jó hétvégét mindenkinek! A mai edzésen készül megint videó, teszek föl belőle.

TGU : 24 kg 5*2-2

-Fejhám : 24 kg 4*10

-Pistol rávezető gyakorlatok,majd 2*3-3 saját súllyal,  16 kg: 1-1,2-2,3-3,3-3

-Nyújtás

Ma csak ennyi volt. Pistol egyre jobb.Ha igazán stabil leszek az alsó ponton,akkor jöhet az erőfejlesztés.Holnap C and P !!

-Elemelés : 5*3       120-130-140-150-162,5

-Gyűrűn fekvőtámasz : 5*10

-Invertált evezés : 5*10

-Húzódzkodón lógásból lábemelés :3*5

-Swing : 40 kg   minden percben 10 ism.,   össz.: 100 ism.   10 perc alatt

-Nyújtás

Elemelés egész jól ment. Jövő héten nézek egy maxot. Kellemes kis edzés,jól esett.

-C and P létra: 36 kg 5*1-2

-Snatch : 36 kg 3*5-5

-Swing kétkezes :24 kg 30/30   8 perc   150 ism. (70-80 %-on)

-Renegate row : 2*24 kg 4*10

-Halo : 24 kg 4*10-10

-Nyújtás

A héten ez a közepes nap .Közepesen is ment.:-)A vállaim egy kicsit fáradtak voltak ,lehet,hogy a tegnapi Bent Press-től?!Swing egyre jobban megy,ez most tényleg jól esett.A jobb könyököm még szarakodik,azért hagytam ki a húzódzkodást.

-Windmill : 24 kg 3*3-3

-Bent Press : 24 kg 2*3-3, 32 kg 2*3-3 ,40 kg 2*2-2, 48 kg 1*1-1

-Floor Press : 32 kg 1*5-5 , 40 kg 2*5-5

-Swing : 24 kg  30/30    ,5 bal/5 jobb/10 kétkezes   ,10 kör ,össz.:200 ism.

-Nyújtás

Bent Press-nél éreztem az erőt,ezért ugrottam 48 kg-ra.Jobbal fasza,ballal egy kicsit remegős ,még. Tetszett a Floor Press is.A végén a ballisztika a szokásos Swing.Nagyon jól ment a mai edzés.:-)