-PM 10 perc

-Török: 1-1  @16,@20,@24,@28,@32,@36,@40,@44

-Snatch teszt: @24  100 db   4,35 perc

-PM

48-as törököt még nem mertem bevállalni! Még úgy érzem,hogy kevés vagyok hozzá!

A kezemen a sérülés szépen begyógyult,így a szakítás tesztet megcsináltam. 4 perc 35 mp. lett,ami nálam igen jónak mondható,sőt ha jól emlékszem,nagyon régen még csak hasonlót sem húztam!

Holnap délelőtt jóga,aztán arra a napra már semmi több. Csütörtökön este a 18 órási csoport után szeretnék indulni Budakalászra. Jó kis 3 órás út áll előttem. Szarvason Attila barátomat felveszem,aki Gyomán fogja terjeszteni az igét....;-)

-PM 10 perc

-Kézállásba emelés gyakorlása

-Fejenállásból kinyomás

-Dupla súllyal guggolás: 2x@24 5

-Dupla clean: 2x@24 5

-Dupla press: 2x@24 5

-BUC:@24 5-5,@28 5-5

-BUC és guggolás: @24 1-1,@28 1-1,jobb @32 1,@36 1

-Swing kétkezes: 15 mp. meló/ 20 mp. pihi   10 kör  @20

-PM

A BUC+guggolás nagyon patentül ment! 36-on én is meglepődtem!

-PM 10 perc

-RKC Plank: 4x15mp.

-Military Press: @32 2x5-5

-Fejenállásból kinyomás gyakorlása

-Török 1-1 majd Goblet 5 ,@24 5 kör,a körök között semmi pihi

-PM

A nyomás nagyon jól ment! Érzésre és kívülről is szép volt. A tenyeremen egy óriási lyuk,így válogatnom kellett a gyakorlatok között,kevés volt olyan,aminél alig éreztem.

Egy régi nagy álmom,a támasz nélküli nyomás! Ma a fejenállásból a kinyomást gyakoroltam,persze fal nélkül. Volt olyan ami szépen ment,de a többségnél kerestem az egyensúlyt.

Ápolom a tenyerem,de lehet,hogy már az SFG 1 előtt nem lesz olyan állapotban,hogy snatch-elni tudjak vele.

-PM 14 perc

-Húzódzkodás:1,2,3,4,5,6,7

-Deadlift: @24 5,@32 5,@40 3x5

-Snatch 15/15 @24  30 kör,körönként 7 ism.

-PM

Minden lelkierőmre szükségem volt,hogy ezt a 30 kört végigcsináljam.Felkészültem,mehetek jövő héten az SFG 1-re asszisztálni.

Délelőtt:

-Másfél óra földharc-egyetlen egy technikát csiszolgattunk,majd a végén 3x5 percet küzdöttünk

Délután:

-PM 14 perc

-Kézállásba emelések

-Támasz nélküli nyomás gyakorlása-ma csak a negatív részt gyakoroltam,tehát felemelem a kézenállást,majd engedem le magam,amíg a fejem meg nem érinti a földet!Teljesen jól ment,örültem neki!

-Kézállásban nyomás falnál: 2x5

-Pistol: 3x1-1,@16 3x1-1

-Swing: @32  100 db,10x10

Este a csoporttal 1 óra PM.

Húzós volt ez a hét,várom már a hétvégét!