Délelőtt 2 óra jóga

Délután:

-PM 10 perc

-Invertált evezés: 2x13

-Kézállásba emelés gyakorlása-nyújtott könyökkel és hajlítottan is

-Híd fekvésből fekvésbe:2x5

-Török: @20 1-1,@24 1-1,@28 1-1,@32 1-1,2x2-2

-PM

A hengert tegnap használtam,ma pedig a grippereket fogom.

-PM 10 perc

-Snatch teszt: 5 perc alatt 100 db   4,46 alatt lett meg!

-Tigrisjárás 30 m.

-PM

Nehezen szántam rá magam,de a végén nagy volt az öröm! Maradt még az 5 percből 14 másodpercem,és még ebből tudok faragni is. Szombaton tervezek még szakítást!

Egyébként a tervem az,hogy most már nem hagyom el a gyakorlatot,és a 100 db-ot 5 percen belül mindig tudjam.

Délelőtt:

-Földharc -kicsivel több mint 1 óra

Leszorításból való szabadulások,átfordítások,ma ez volt terítéken. Remek partnerem volt,olyan aki ügyes és erős is,és nem mellesleg a súlya is közelebb áll hozzám,mint általában a többieknek. 74 kilós! A végén küzdöttünk egy 5 perces menetet,ahol még mindig inkább 80 %-on dolgozok,de tanulni lehet,hogy ilyen intenzitásnál a legjobb. A derekam tök jól viselkedett,semmi jelzést nem tett felém!:-)

Délután:

-PM 10 perc

-Fekvőtámasz 10 db

-Egykezes fekvő térdelve

-Egykezes fekvő nem térdelve ,zárt lábbal

-Deadlift:@20 5,@28 5,@32 5,@40 3x5

-Clean and Front Squat :2x@24 4x5

-Farmercipelés: @24 2x100 m.

-PM

32-33 fok volt a teremben,és nem bírtam magam rávenni,hogy a szakításomat megcsináljam. Holnap!

SMR is volt ma.

-PM 14 perc

-Lábemelés fekve nyújtott lábbal: 2x15

-Chin up: 1x5,5x1 -próbáltam mellkasig felhúzni magam és ott tartani(nagyjából sikerült)

-RKC plank: 4x15 mp.

-Dupla Clean and Press: 2x32 kg  1,2,3

-Power swing: @28  5,@32 5, @36 4x5

-Tigrisjárás 20 m.

-PM

Picit variáltam a kajámon,így szerintem megint beindul a zsírégetés,aminek azért örülök,hogy a nyaralás utáni első reggelen 80 alatt voltam. Edzettem ott is,de most nincs időm leírni,hogy mit,de majd pótlom.

Ma próbálkoztam az alsó fogásos húzódzkodással,méghozzá úgy,hogy fent megtartom magam. Pár másodpercig sikerült,de már annak is örülök,hogy ennyi sikerült.

A nyomásnál a medencém billent hátrafelé,tehát a hasfalat nem tudtam tartani,így ezt ma nem is erőltettem.

A swingnél robbantottam a csípőt,amit most már egyre bátrabban teszem. Egészen 36-ig mentem,amiből 5 kört akartam,de már a 4.-nél kezdett elfogyni a power,így nem mentem tovább.

Délután volt még henger,és gripper(6x2-2)

Holnap guggolás és snatch!

-PM 10 perc

-RKC plank: 4x15 mp.

-Féltérden nyomás: @24 3-3,@28 3-3,@32 3-3,@36 2x2-2

-Húzódzkodás: 3*5

-Invertált evezés:1*10

-Swing kétkezes: @32 100 db,minden percben 10

-PM

Tegnapról még lemaradt,kézállásban nyomás falnál 3x5.

Ma pihinap lett volna,de tele voltam energiával és különben is a következő hetem elég hiányos lesz,mármint edzésügyileg,úgyhogy mozogtam egy keveset. A nyomás szépen ment,2-2 ismétlés 36-tal nekem jónak mondható. Húzódzkodás gyatra volt,nem is erőltettem.Swing szépen lement a 32-vel.

Holnaptól pihi!