Kihagytam a ma délelőtti földharc edzést,mert tompa és fáradt voltam a tegnapi Man Maker miatt.
Szombat:
-PM 15 perc
-Deadlift: 5 @16,@24,@32,@40 2X
-Török: @16 1-1,@24 1-1
-Török,de csak az indulás: @24 5-5, @28 5-5, @32 5-5
-Pistol: 1-1,@12 1-1,@16 1-1
-Snatch: @24 5 perc alatt 85 ism.
-PM
A hétre ennyi! Igazán elégedett lehetek,főleg a Man Maker miatt,dupla 28-cal. A mai napon törököt és egylábast szerettem volna csinálni,viszont az idegrendszer nem igazán támogatta,így nem is erőltettem. Csak az indulást gyakoroltam! Úgy néz ki,hogy a SFG 1 képzésen,ami augusztus 16-18-ig lesz,részt fogok venni,asszisztálni fogok vagy Péternek,vagy Gabinak. Éppen ezért leporoltam a snatch nevű ballisztikus gyakorlatot,hogy nagy meglepetés ne érjen a teszt közben. Ma nagyon kellemes tempóban húztam 85 ismétlést,amit a következő 3 hétben simán feltornázom ismét 100-ra. Annyi a bökkenő,hogy nyaralgatást terveztünk a következő héten,de azért a hátsó ülésen ott lesz velünk egy 24-es nekem,Krisztának pedig egy 12-es.
A híd mint rehab gyakorlat megmarad az edzésemben. A húzódzkodást most nem mellkasig,csak nyakig húztam. Aztán megcsináltam a feszítést,hogy a Man maker közben jobban,illetve könnyebben tudjak a farizom,comb és a hasfalra figyelni. Nem voltam ma bomba formában,de így is szépen lement a dupla 28-as golyókkal. Kemény volt,erőlködős,de azért ennek most nagyon örülök!!
Tegnap a grippereket is használtam,5x3-3,valamint a kézállásba emeléseket is gyakoroltam.
Szombaton fél 10-re mentünk bepakolni a golyókat a futófolyosóra. A rengeteg csomag mellett,mert ugye 2 napra rengeteg cucc kell,muszáj volt 4 autóval kivinni a súlyokat,meg persze egyik sem teherautó,na ezért is kellett a 4 autó. Tehát golyókat bepakoltuk és irány Gyula,Erdészeti iskola. Az előző csoport még kint volt,elég nehezen akarták elhagyni a szállást,gondolom nagyon tetszett nekik. Szóval várnunk kellett a szobák elfoglalásával,de a súlyoknak nagyon jó helyet találtam,majdnem olyat jót,mint a futófolyosó.Ha jól emlékszem 2-3 között tudtunk elkezdeni edzeni,egy olyan helyen,amit küzdőtérnek hívtak.Betonos rész,ahova a nap is odatűzött rendesen. Nem volt gond,viszonylag hamar megszoktuk a meleget és a betont is.(Szerintem:-) ) A program PM-mel kezdődött bent az épületben,majd kint deadlift,swing,clean,goblet,press és clean volt,ez még mind a melegítés része. A fő műsorszám a 21012-es RKC záróvizsga! 10 kétkezes swing-1 clean-1 guggolás-1 press és pihi! Ebből volt 20 kör! A swingek után a clean majd guggolás és itt kellett időzni kb. 10-15 másodpercet,majd feláll,ott megint 10-15 másodperc és aztán a nyomás! Ez kb 40-45 másodperc meló,és a percig volt a többi pihi. Én @24-essel toltam,elfáradtam kellemesen. Aztán hídtartás volt 3*1 perc,majd vissza az épületbe és levezettünk PM-mel.Kis kaja és pihi!A pihenés sokak számára aktívan telt,fürdőzés,kosárlabdázás,beszélgetés! Este 6-tól volt PM óra,aminek a végét intenzívvé akartam tenni. Sikerült!Este szalonna sütés,közös nagy kajálás! Szerintem,olyan 10 körül mindenki ágyban volt.
Vasárnap fél 12-kor sikerült elkezdeni a kettlebell edzést. PM-mel melegítettünk,majd ki a levegőre,ahol még csináltunk deadlift-et és nyomásokat. A fő műsorszám Man Maker volt.Párban dolgoztunk,tehát a pihi annyi volt,amíg a másik csinálta. Én dupla 24-gyel mozogtam,és ebből mentünk 8*5 kört.Kb. 1,20-as pihikkel! Aztán ki a fák alá,ahol dobálgattuk és fordítgattuk a golyókat. Erről csináltunk is videót:
Délután 3-kor kezdődött egy jógaóra! Amit az a lány tartott akihez én is járok jógázni.Gerincjóga!Szuper volt!Fél 5 körül elkezdtünk kipakolászni a szobákból,majd olyan 6 körül elhagytuk az iskolát!
A visszajelzések és a saját véleményem szerint is,nagyon jól sikerült az egész táborosdi,és jövőre 3 napost szervezek! Köszönöm mindenkinek aki eljött,és örülök,hogy veletek edzhettem!
Hétfő:
-SMR egész testre
-IC
Semmi más,mert hulla voltam!
Kedd:
-Délelőtt másfél óra földharc. Sok technika,majd a végén bevállaltam 2*5 perc küzdelmet!
-Török:@24 20 perc variálva és pihenőkkel tarkítva
-Pistol gyakorlás
Ha péntek akkor földharc. Megint sokféle technika,majd a végén bevállaltam 4*5 perc küzdelmet. 70-80 %-on dolgozok egyenlőre. Szépen lassan,nagyon odafigyelve fogom ezt is felépíteni,úgy mint az edzésemet. Egyébként ma már sokkal bátrabb voltam.
A kettlebell edzésemet nem akartam nagyon erőltetni,csak mozogtam egy keveset.A törökkel játszottam kb. 20-25 percet. Volt sima,lassú,csak az indulás és még egy pár variáció. A pistol ma nagyon jól ment,magamhoz képest.
Este a csoporttal 1 óra PM.
Holnaptól indul az edzőtábor,napi 2 edzéssel. Igaz,hogy csak szombat és vasárnap,de kellemesen el fogunk fáradni a végére. Azt szeretném,hogy mindenki lazuljon és érezze magát nagyon jól!:-)
Szombat dél körül 1 óra kettlebell,majd este 1 óra PM. Vasárnap délelőtt kettlebell,majd kora délután 1 óra gerincjóga! Gyertek és mozogjunk!!
-Komplex 1 golyóval @20 : Egykezes swing 1-clean 1-high pull 1 majd kézcsere és a jobb oldal ugyanez,majd 30 mp. pihi
A következő körnél 1 sw.,1 cl.,1 hp majd kézcsere jobb oldal ugyanez,majd vissza és a balnál szintén és aztán a jobbal. Ez így 2! Maradt a félperces pihi és így fel 5-ig.Ott 1 perc pihi! Ez így 1 kör.Na ebből volt 3. Kellemes volt,izzasztott rendesen. Szeretném majd feltornázni az ilyen és ehhez hasonló komplexekhez a súlyt,legalább 24 kilóra.
Délelőtt volt még 2 óra jóga!
Úgy néz ki,hogy a jobb vállam rendbe jött,de azért óvatos vagyok. A kézállásos mókák azért maradtak el mostanság!
Utolsó kommentek