-IC féltérden

-PM 10 perc

-Lábemelés nyújtott lábbal fekvésben:2*15

-RKC plank:4*15 mp.

-Egykezes deadlift:@24 10 ism.,@28 10 ism.,@32  10 ism.

-Gripperek:1-1,2-2,3-3,4-4,5-5,6-6

Ma ehhez volt kedvem! A lábemelést úgy szoktam csinálni,hogy a derekam alá törölközőt teszek,és valaki húzza kifelé,én meg közben szorítom le az alsó hátam a padlóra. Jóval nehezebb így,mintha emelkedne a derekam a lábemelés közben.

Az egykezes deadlifteket még Csíky Feri mutatta,ritkán elő szoktam venni.Remek gyakorlat!

Kedd:

Délelőtt másfél óra földharc! Átvettünk a múltkori és jó pár új technikát,majd a végén egy küzdelmet bevállaltam az edzővel. Erős és nagyon ügyes! Nem tettem oda magam teljesen,mert elszoktam már ezektől a küzdelmektől. Idő kell míg ezt is tudom teljes erővel csinálni.Viszont nagyon szeretem,és ha bírom akkor csinálni is fogom!

Délután:

-PM 10 perc

-Fekvőtámasz térdelve:2*25

-Egykezes egylábas fekvő:1-1

-Goblet guggolás:@16 5,@24 5,@32 2*5

-Mászás variációk:keresztez a kéz,keresztez a láb,gyorsan,lassan(kemény!!!!!)

-Kötél:5*20 mp     10 mp. pihikkel

-PM

Tegnap volt SMR az alsó testre,ma este pedig a felsőre.

-PM 10 perc

-Floor Press: @16 5-5, @24 5-5, @32 5-5, @40 5-5, @44 5-5, @48 1-1,1-2 !!!

-Fűrész : @20 5-5,@24 5-5,@28 5-5,@32 5-5, @36 5-5

-Invertált evezés: 2*13

-Swing kétkezes: 15 mp. meló/30 mp. pihi  10 kör @20  össz: 100 db

-RKC plank: 3* 15 mp.

-PM

A jobb vállam érzékeny még egy picit,valamint a combomban rettenet izomláz van,így igencsak gondolkoznom kellett,hogy melyik gyakorlatot vegyem elő. Nagyon erősnek éreztem magam,ezért megnéztem,hogy állok a padlón nyomásban. 80 kilósan ennyi még sosem ment! Jobbal 2 a ballal pedig 1 szép ismétlés sikeredett a 48-as golyóval.Ha jól emlékszem,annak idején 5-5 ment ezzel a súllyal,illetve jobbal sikerült kinyomnom a 60-ast. Szépen alakul ez most is,elégedett vagyok!

Péntek délelőtt másfél óra földharc!:-) Na ilyen sem volt mostanában,de remélem lesz folytatás.Egyenlőre csak a technikázást mertem bevállalni,küzdeni még nem. Annak idején 26 éves voltam,amikor kitaláltam,hogy szeretnék megismerkedni a judóval. Természetesen mint mindenbe amibe belekezdek,ezt is 100%-osan szerettem csinálni. Viszont ami be kellett látnom,hogy 26 évesen nehéz megtanulni az állásharcot,a tökéletesen kivitelezett dobásokat. Ment ahogy ment,egy időben nagyon élveztem! A földön viszont elég jól elboldogultam. Ott is kell a technika,de ott rengeteget számít az erő. A földharc minden pillanatát élveztem! Na most ezt elevenítettem fel pénteken,és ha a testem is úgy akarja,akkor szeretném folytatni. A judót 5 évig csináltam,a súlyom 100-ról(kb.mert erre pontosan már nem emlékszem!egyébként a legnagyobb testsúlyom 107 kiló volt,de még a judó előtt)80-ra csökkent,majd 86-87 kilóra állt be.

Ezeket a földharc edzéseket egy volt judós társam tartja,aki közben edző lett.Kedd péntek 9.30-tól!

Délután:

-SMR

-PM 10 perc

-Kézállásban nyomás falnál felek:2*12

-Egylábas guggolás: 3*3-3

-Swing kétkezes:15 mp. meló/20 mp. pihi 6 körben  @20

-PM

Este a csoporttal 1 óra PM.

Szombat: elég volt a hétről az intenzív edzés,így csak mozogtam egy kicsit

-PM 10 perc

-Nyomás:csak ballal,mert a jobb vállam picit érzékeny  @32 3*3

- 1 Swing egykezes- 1 Clean- 1 Guggolás  3X majd kézcsere:@16,@20,@24,@28,2X  @32

-PM

A hétről ennyit,volt mozgás bőven!

Délelőtt 2 óra jóga

Délután:

-SMR

-PM 10 perc

-Húzódzkodás kötélgyűrűn:3*5

-Gripperek:4*5-5  CoC2-CoC1,5

-Híd szögben:2*15

-Swing kétkezes:@24 100 db   10x10

-Tigrisjárás:2*20 m.

-PM

Tegnap kemény volt az edzésem,így ma nem igazán erőltettem. Holnap délelőtt olyat fogok csinálni,amit kb 1 éve nem!Várom nagyon!