-PM 10 perc

-Floor Press: @16 5-5, @24 5-5, @32 5-5, @40 5-5, @44 5-5, @48 1-1,1-2 !!!

-Fűrész : @20 5-5,@24 5-5,@28 5-5,@32 5-5, @36 5-5

-Invertált evezés: 2*13

-Swing kétkezes: 15 mp. meló/30 mp. pihi  10 kör @20  össz: 100 db

-RKC plank: 3* 15 mp.

-PM

A jobb vállam érzékeny még egy picit,valamint a combomban rettenet izomláz van,így igencsak gondolkoznom kellett,hogy melyik gyakorlatot vegyem elő. Nagyon erősnek éreztem magam,ezért megnéztem,hogy állok a padlón nyomásban. 80 kilósan ennyi még sosem ment! Jobbal 2 a ballal pedig 1 szép ismétlés sikeredett a 48-as golyóval.Ha jól emlékszem,annak idején 5-5 ment ezzel a súllyal,illetve jobbal sikerült kinyomnom a 60-ast. Szépen alakul ez most is,elégedett vagyok!