-PM 10 perc

-Török: 1-1  @16,@20,@24,@28,@32,@36,@40

-Snatch tesz: @20  6 perces teszt,ahol az utolsó körben 29-et húztam,tehát 15/15-ös snatch-nél 7 ismétlésekkel fogok dolgozni.

-PM

Este a csoporttal 1 óra PM.

Török! Az indulásnál megfeszítem a hasfalam,leszorítom a derekam és teljes kontroll alatt indítom a mozgást. Így szeretném megcsinálni a 48-as törököt.

A szakításnál egyenlőre ez az én súlyom. 15/15-be 7 ismétléseket fogok húzni,majd ha elérem a 60 vagy még több kört,akkor jönnek a 8-ak.

Ennyi,ha délután még lesz időm,akkor a grippereket bal kézzel nyomogatom!

-PM 10 perc

-Kézállásban nyomás:3x5

-Emelvényről nyomás(nem tudtam még kinyomni magam,ha teljesen,egészen a vállamig beengedem magam): 2x felek

-Pistol: 2x5-5

-Swing kétkezes: @20 15/15 6 kör-ennyit tudok tökéletes formával végrehajtani

-Tigrisjárás: 2x20 m.

-PM

A jobb bicepszem alsó része érzékeny kissé. Húzódzkodásnál fáj,így ezt most hanyagolom. Szakításnál nem érzem. Igazából nem tudom mi lehet,mert itt még talán sosem éreztem fájdalmat. Javulgat,de óvatos vagyok!

Este a csoporttal 1 óra PM.

-Délelőtt 2 óra jóga

-Délután:

-PM 10 perc

-Deadlift: @20 5,@28 5,@36 5,@44 2x5

-Invertált evezés: 2x13

-5 Dupla clean-5 Dupla guggolás-5 Dupla nyomás: 2x@24 5x   másfél perces pihikkel

-Swing : egykezes-egykezes-kétkezes  5-5-10  @24  6 kör

-PM

Tegnap egyszerűen nem tudtam beszorítani az edzést!

-PM 10 perc

-Lábemelés fekve nyújtott lábbal,derék leszorítva:2x15

-Press: fentről indítom,majd ugyanazon az íven nyomom felfele: @16 5-5,@20 5-5,@24 3-3,@28 2x3-3

-Vo2 max. Snatch teszt: @24 A 6 perces tesztet csináltam meg,mert kíváncsi voltam,hogy mennyi lenne az ismétlésszámom 15 mp.-ben. Igaz,hogy 7 jött ki,tehát a 6.percben 28-at húztam,de az előtte lévő körben,az 5.-ben le kellett tennem.Tehát ez a súly még nagy nekem! Legközelebb valamikor megcsinálom a 20-as golyóval!

Tegnap használtam a grippereket és a hengert is!

Péntek,szombat és vasárnap Budakalászon voltam és az SFG 1-en asszisztáltam! Óriási élmény volt látni,ahogy ezeket  a nagyon nagy tudású emberek oktatni! Köszönöm,hogy ott lehettem,próbáltam minél többet tanulni,jegyzetelni.

Pénteken mozogtam egy keveset,sőt inkább csak gyakorolgattam az alapokat. Szombaton megint az ott hallottakat ismételtem át,majd vasárnap pistolt gyakoroltam,amivel szépen felmentem mindkét lábbal 24-ig. Jobbal teljesen jónak éreztem!

Ma:

-SMR

-PM 10 perc

-Húzódzkodás mellkasig,de csak 1 ismétlések

-Török:1-1

@16,@20,@24,@32,@36

-Töröknél csak az indulás:@24 2x5-5

-HÍd: 2x5

-Swing+elülső hídtartás: 20/20 10 körben   @32 

össz.:100 db swing

-PM