Péntek:

-Délelőtt földharc,ahol megint a küzdelmeken volt a hangsúly. Volt judokiban és nélküle is. Ha jól emlékszem 4x5 percet mentem. Este tartottam 1 óra PM-et!

Este SMR hengert használtam.

Szombat:

-PM 10 perc

-Deadlift: @20 5,@32 5,@40 5,@48 2x5 ez ma nagyon ment!

-Török: @24 1-1,2-2,3-3,4-4,5-5

-Snatch : @20 15/15  20 kör körönként 7 ism.

-PM

Óvatosan elkezdtem a szakításokat gyakorolni. Vagy heti 1,de  eleinte ,amíg ilyen kicsi a mennyiség,heti 2x. Szépen felépítem a .....nem tudom még hány kört!

-Délelőtt 2 óra jóga

Délután:

-PM 10 perc

-Kézállásba emelések nyújtott lábbal,pici lendülettel

-Kézállásban nyomás falnál: 2x5

-Pistol: @12 2-2  nem ment.nem is erőltettem

-Török de csak az indulás: @20 5-5,@24 5-5

-Snatch 50-50  @16 ez kemény volt

-PM

-PM 10 perc

-Lábemelés fekve,nyújtott lábbal(derék leszorítva): 2x15

-SFG plank:-): 4x15 mp.

-Kézállásba emelés gyakorlása

-Man Maker: 2x@32   5x2  2 perces pihivel

-Swing kétkezes: 10  @24 2x,@28 2x,@32 3x,@36 2x,@40 1x

-PM

Man maker egész jól ment,bár a tegnapi földharcot még éreztem a végtagjaimban. 2 ismétléseket toltam 2 perces pihivel. Tegnap hengereztem az egész testet!

Délelőtt másfél óra földharc! Ma semmi technikázás nem volt,bemelegítettünk és belecsaptunk a közepébe.Mentem az edzővel,ő olyan 92 kiló körüli,majd egy 100 kilós sráccal,és végül egy 74 kilós gyerekkel. A menetek nem lettek mérve,így addig folyt a küzdelem,míg az egyik fél nem akart pihenni. Egyszer mentem judó kabátban,majd a többit pólóban. Elfáradtam,közepesen ment!

Délután PM volt,de inkább csak átmozgató jelleggel,majd másztam egy keveset,majd megterhelve is megcsináltam a mászást!

Ja,ezt majdnem elfelejtettem!

Rolling thunder-rel emelés: @24 5-5,@32 5-5, @36 5-5,@40 5-5,@44 5-5

-PM 10 perc

-Fekvőtámasz: 10

-Fekvőtámasz egyik láb megemel: 10

-Egykezes fekvő a lábak terpeszben: 2x1-1

-Dupla súllyal guggolás: 2x@28 3x3

-Dupla clean: mind a földről indítva  2x@24 5,2x@28 5,2x@32 3x3

-Snatch Vo2 max.: 36/36  @20  8 kör,körönként 17 ism.

-PM

Nagyon éltem ezt a mai edzést! Fekvőtámasz nem ment jól,de a többi mind szuper volt! A szakításnál ez az én súlyom,be kellett látnom!;-)