-PM 10 perc

-Török: 1-1 @16,@24,@32,@36

-Török: @32  1-1,2-2,3-3  !!!

-Farmercipelés: @24 100 m. 50-nél kézcsere

-PM

Tegnap grippereztem 5x3-3,majd a hengert is használtam. Este a csoporttal 1 óra PM.

Ma a törököt vettem elő,és szépen,stabilan felmentem 36 kilóig. Majd vissza 32-re és előbb 2-2,majd 3-3 ismétlések sikerültek,aminek azért örülök,mert ilyen nem volt mostanában.

Snatch lett volna még mára,de úgy éreztem jónak,hogy ha inkább kihagyom. Azért jó volt ez a mai edzés!

A tegnapi nyomásról csináltam videót is! Tetszik,és tök jól is ment!

Csütörtök:

-Délelőtt 2 óra jóga

Délután nem edzettem,mert péntek reggel kresz vizsgám volt,és arra kellett készülnöm. Sikerült!!:-)

Péntek:

-PM 10 perc

-Török: 1-1  @16

-Clean and Press Duplával: 2x@24 5,2x@28 4x3,1x5

-Swing kétkezes: @20  15/15   8 kör,körönként 10 ism.

-PM

Jól ment a nyomás! Utolsó körben 5-öt nyomtam. A swingnél elfogatható formával ment le a 8 kör. Grippereket és a hengert még használom.

-PM 10 perc

-Deadlift: @28 5,@36 5,@40 2x5

-Lábemelés fekve,nyújtott lábbal: 2x15

-Kézállásba emelések hajlított könyökkel

-Kézállásban nyomás falnál: 3x3

-Kötélen lógás: 2x 1 perc

-5 perc PM Metcon

-PM

Tegnap a hengert használtam!

Délelőtt földharc!Csak technika,majd a végén 5 perc játékos küzdelem

Délután:

-PM 10 perc

-Fekvőtámasz 10

-Egykezes egylábas fekvőtámasz: 3x1-1

-Dupla BUP guggolás: 2x@24  3,2x@28 1,2

-BUC: @24 5-5,@32 3-3,@36 1-1,@40 jobbal 1

-Swing kétkezes: @24 10x10

-PM

Tegnap délután grippereket használtam! 3x3-as létrát nyomtam,majd SMR alsó testre is volt még.

-PM 10 perc

-SFG plank: 4x15 mp.

-Floor Press: @24 5-5,@32 5-5,@40 5-5,@48 1-1,2-2,3-3

-Renegét evezés: 2x@32 3*5-5

-Híd: 2x5

-Snatch Vo2 max.: @20 15/15 26 kör,körönként 7 ism.

-PM

Floor press-ben sikerült ismét csúcsot nyomni. Húzódzkodni vagy invertált evezést még nem tudok csinálni,mert a bickóm alja még ezekre a mozdulatokra érzékeny. Kicsit éreztem a renegét közben is,de az nem volt annyira vészes. A hídtól rugalmasabb a gerincem és a lapocka körüli izmokat jól össze kell húznom a gyakorlat tetején. Pont ott,ahol alig van rajtam izom.

A végén szakítottam 26 kört. Nagyon figyeltem ,hogy pattanjon a csípőm. Jól ment! A terv az,hogy 3 hétig emelem a terhelést,majd a 4. héten visszaveszem,aztán megismétlem ugyanezt!Meglátjuk!