-PM 10 perc

-Pistol létra: @12 2x1-2-3

-Berántós gyakorlat ( a swing eleje): @20 10,@28 10,@32 10,@36 10

-Deadlift gyakorlás

-Gripperek: 2x1-2-3-4-5

-Ugrálókötelezés 6x 30 mp.

-PM

-SMR

A pistol tök jól ment,szeretném felhozni,sőt fel is fogom!:-) Még mindig ilyen lájtos edzésre volt szükségem,így ma sem téptem magam.

SMR volt tegnap és még edzéstartás előtt lesz is.

-PM 10 perc

-Tigrisjárás: 2x20 m.

-Híd: 2x5

-Lábemelés fekve,nyújtott lábbal: 2x15

-Swing gyakorlás

-PM

Ez mára bőven elég volt! A nyomásoktól a combjaimban van izomláz!:-) Valószínű,hogy használtam őket nem gyengén..

Tegnap volt még SMR használat.

-PM 10 perc

-SFG plank: 4x15 mp.

-Dupla Clean and Press létra: 2x@28 5x1-2-3-4-5

-PM

Közepes formában éreztem magam,de így is viszonylag simán lement a dolog. 40 percen belül lett meg a 75 nyomás és a 75 felvétel. Megérett a dupla 32 a nyomásokhoz! :-)

Sikerült ide felkapaszkodnom,szerencsés vagyok? NAGYON!!;-)

Öcsém Military Presst nyomott dupla 28-cal! Na,az szerintem még keményebb! Gratula Öcskös!:-)

-PM 10 perc

-Invertált evezés: 2x10

-Goblet guggolás: @16 5,@24 5,@28 3x5

-Deadlift: @28 3x5

-Swing kétkezes: @24 10x10

-PM

Edzésem végén gyakorolgattam a swingeket,és azt kell mondjam,hogy voltak közte olyanok,sőt nagyrészt csak olyanok voltak,amikkel elégedett vagyok.:-)

-PM 10 perc

-Snatch Vo2 max,:@20  15/15  30 kör,körönként 7

-PM

Megcsináltam a szakításokat ma délben. Kellemes volt,élveztem,élveztük. A délutánt Kriszta szüleinél töltöttük,Eleken.