-IC

-Bokamobilitás javítása ,majd   Pistol : @12 2-2,@16 2-2,@20 1-1,@24 1-1,@28 1-1, @32 1-1

-Nyomás korrekciók,közben Military Press : @16 2*3-3,@24 2*3-3,@32 2*2-2,@36 2*1-1

-TPU : @8 2*2,@12 1*2,@16 1,@16+@8 1,@16+@12 1

-Lábemelés függésből : 3*5

-Brettzel

-Korrekciók

Úgy mentem ma el edzeni,hogy a @32 –es pistol oké lesz .Viszonylag szépen feljött,sokkal szebben mint a múltkor .Akkor ugyanis visszahúztam a lábamat,most pedig nem .Erősödtem ,ezt elkönyvelhetem !:-)

A nyomás !Még mindig durran a hátam ezektől a korrekciós gyakorlatoktól,sőt most már a nyomástól is .Dolgozok hátból,ez tuti !A súly még kicsi,de a lényeg azon volt,hogy a hátat melóra bírjam .Sikerült,és most már a súlyokat kell visszahoznom .

Húzódzkodás !Úgy csináltam,hogy beleléptem a súlyokba .Hát nem könnyebb ,de itt is dolgozott ami eddig nem .Megnéztem,most hol állok .

A swing ma kimaradt,mert 3-tól tartok egy edzést,ahol csak Ginastica Natural gyakorlatok lesznek és nem akartam kilőni magam teljesen .Természetesen csinálom velük én is .Ja,még annyit,hogy a kezdők és haladók közösen edzünk ma !Én már nagyon várom!:-)

-GN 10 perc

-TGU : @16 1-1,@24 1-1,@32 1-1,@40 5*1-1

-Renegade row : 2*@24 5*5-5+5 fekvőtámasz

-Köteles bicepsz : @24 2*5,@32 2*3,@40 2*1

-„Világ körül” : 2*10 kg 4* jobbra és balra

-Lábemelés függésből : 3*5

-Brettzel

-Korrekciók

A TGU-nál ma fölmentem @40 –ig és 5*1-1 ment bele,kisebb pihenőkkel .Párban csináltuk és annyit pihentem amíg a komám megcsinálta .És a lényeg,hogy kimondottan tetszettek azok a török fölállások .A többi gyakorlat csak úgy simán jól esett .!:-)Holnap megcsinálom a szombati erős napomat,tehát nyomás,húzódzkodás ,guggolás és a swinget kihagyom ,mert rendhagyóan tartok egy GN szerű edzést a kezdőknek és  haladóknak egyben .Csinálom velük én is .Kicsit készülnöm kell rá,mert hosszú azért az egy óra és ne ott keljen gondolkoznom rajta,hogy mi után mi legyen .:-)

-GN 7 perc

-Deadlift :terheléselvétel -3*5,90-100-105

-Kézállásban nyomás : 5*5

-TPU : 5*5

-Rolling Thunder : @40 2*3,@44 2*3,@48 2*2

-Haskerék térden : 4*10

-Swing kétkezes : @48 10*10,minden percben 10 ism.,össz.:100 ism.

-Brettzel

-Korrekciók

Ma próbálgattam ezt az időszakos böjtölést !Reggel benyomtam 2 muffint az én fajtámból,majd egy almát .Ebéd semmi,ugyanis ma voltam a sportágválasztón ,ahol 13 körül végeztem .Nem jöttem haza kajálni ,hanem edzeni mentem . Ahogy hazaértem mandulát ettem és 2 almát .18-ra megyek  két edzést megtartani ,aztán húzok haza  ,és akkor lesz kaja . Azt már előre tudom ,hogy nagyon sokat fogok enni!:-)

Még annyit erről a sportágválasztóról ,hogy  a középsulis gyerekek között nagyon kevés aki KÉPES rendesen guggolni .Komolyan mondom,hogy meglepődtem !Boka ,csípő és hátgerinc,ezeken a területeken elég nagy a baj!Holnap megint választhatnak sportágat,de most az ovisok és a felnőttek .Az ovisokat nagyon aranyosak .:-)

-GN 8 perc

-Pistol : @12 2*3-3,@16 2*3-3,@20 2*3-3

-Nyomás korrekciók,közben @16 2*3-3,@24 2*3-3,@32 2*2-2

-TPU : 2*5 saját súly ,@8 2*3,@12 2*2

-Lábemelés függésből :3*5

-Swing kétkezes : @24 10*20,minden percben 20 ism.,össz.:200 ism.

-Brettzel

-Korrekciók

Pistol közepesen ment ma .Végre sikerült ráéreznem a nyomásra!:-)Megvan a feszítés és a hát is be van kapcsolva ,a váll pedig végig lent tartva .Jó érzés volt !A TPU súly nélkül most már szépen megy és óvatosan elkezdtem terhelni kisebb golyókkal. Swingnél figyeltem a csípő hátraengedésére és a fejtartásra is .Nekem ezek a200 körüli ismétlések nagyon kemények! Minden tiszteletem Lantos Juci RKC –é,hogy egy napon megcsinált 1880 swinget a @16-ossal! Iszonyat sok!Egyszer megkérdezte tőlem,hogy miért ösztönöz az ő teljesítménye engem ?!Hát ezért,mert ilyenekre is képes!:-)

Ma még esz SMR és gripper,holnap pedig sportágválasztóra megyek !

Este csoporttal :

-TGU : @24 1-1 10*,össz.:20 ism.,folyamatos meló

-Clean and Front Squat : 2*@24 4*5

-Hídtartás : 2*1 perc

-GN 10 perc

-IC

-Floor Press : @24 2*5-5,@32 2*5-5,@40 2*5-5,@44 2*5-5

-TPU : 6*1,fönt próbáltam magam megtartani

-TGU : @24 5*2-2,folyamatos meló

-Swing egykezes : @24 7*10-10  30/30,össz.:140 ism.

-Brettzel

-Korrekciók

Floor Press szépen ment .Szeretem ezt a gyakorlatot ! A TPU-nál fölhúztam magam és ott próbáltam megtartani,ami a szegycsontnál nem sikerült,viszont a nyaknál igen .A TGU-nál folyamatosan dolgoztam ,és egy csöppet megizzadtam . Swing egykezes viszonylag keveset csinálok ,na most megmutatta a maga szépségét . Itt lefőttem rendesen !

Délután masszőrnél voltam ,ami megint isteni volt !