-GN 8 perc

-Nyomás korrekciók,majd :@16 3*3-3,@24 3*3-3

-TPU : 1*3,7*4

-Bokamobilitás javítása ,majd : pistol : 5*5-5

-Snatch : @16 10-10,@24 2*10-10

-Brettzel

-Korrekciók

A torokfájás elmúlt,úgyhogy ma már toltam egy edzést .

Elment az idő a korrekciókkal és le is főttem ,úgyhogy csak ennyi ballisztika lett mára .Holnap edzés után  megyek masszőrhöz ! Ma még lesz SMR és gripper!

Ma nem edzettem .A torkom a vasárnapi röbbi meccs óta érzékeny,és ma reggelre pedig fájósabb lett. Megmértem a lázam is, hőemelkedés,de edzeni így nem fogok .Igazából a hétvégét teljes pihenővel töltöm .Van egy nagyon frankó muffin receptem,amit most megosztok .Nekem most ez a kedvenc .Mákos-kókuszos-kakaós muffin!12 db-hoz kell :

-10 dkg darált mák(én frissen szoktam darálni,mert így sokkal finomabb)

-15 dkg kókuszliszt (kókuszreszeléket szoktam ledarálni)

-2 evőkanál holland kakaópor

-Xlilovit 3 teáskanál

-Pici méz

-Aszalt szilva fél zacskó

-3 egész tojás

-Fél sütőpor

-Szilvalekvár ,ezt nem szoktam mérni-természetesen cukormentes

Ezeket összedolgozod egy kis vízzel,hogy jól kavarható legyen .Majd papírral kibélelt muffintepsiben megsütöd .180  C-on 20 perc alatt kész .Én ebből nyomok reggelire 3-4 db-ot ,majd eszek valami gyümölcsöt .Ez most a sláger nálam!:-)Próbáljátok ki,nagyon finom!:-)

-GN 10 perc

-TGU : @16 3-3,@24 2-2,@32 2*2-2

-Dupla Clean : 2*@24 5,2*@28 5,2*@32 5*5

-Renegade row+fekvőtámasz : 2*@24 5*5-5+5 fekvő

-„Világ körül”: 2*10 kg 4*balra és jobbra

-Lábemelés függésből : 3*5

-Brettzel

-Korrekciók

Ezen az edzésen szinte csak húzó gyakorlatok voltak,tehát a hátsó mozgáslánc dolgozott .Berakhattam volna valami nyomó gyakorlatot a fekvőtámaszon kívül,de most ezekhez volt kedvem. Szakadt rólam a víz,de nagyon élveztem az egészet .Kicsit fölszaladt a súlyom,kíváncsi vagyok,hogy hol fog megállni!

Ez még egy régebbi videó,csak most találtam meg!2011.04.09

-IC

-Deadlift : 5-3-1   115-130-145, 150 1*1

-5 kör :

           -Gyűrűn fekvőtámasz : 10

           -Invertált evezés : 10

           -Haskerék térden : 10

           -Nyakazás földön :30 mp.(úgy ahogy a judósok és a birkózók csinálják)

-Swing kétkezes : @40 10*10,minden percben 10 ism.,össz.:100 ism.

-Brettzel

-Korrekciók

Óvatos vagyok a deadlift-tel .A cél az,hogy feszesen tudjam tartani a hátam,végig a húzás közben és ez a súly egyenlőre elég a gyakorláshoz .A nyakazást régen sokat csináltam,most eszembe jutott és beraktam .Jól esett! A swing!!Fölvettem ,megnéztem .Nagyon ügyeltem,hogy a csípő eleget menjen hátra .Ez oké és a fejtartás is alakul .Egy kis tanulság,hogy mindig tanul az ember! Tegnap éreztem rá először úgy igazán a Brettzel-re .Óriási amit művel a hátgerinc,a derék és a vállövvel !