-IC

-Deadlift : 5-3-1   115-130-145, 150 1*1

-5 kör :

           -Gyűrűn fekvőtámasz : 10

           -Invertált evezés : 10

           -Haskerék térden : 10

           -Nyakazás földön :30 mp.(úgy ahogy a judósok és a birkózók csinálják)

-Swing kétkezes : @40 10*10,minden percben 10 ism.,össz.:100 ism.

-Brettzel

-Korrekciók

Óvatos vagyok a deadlift-tel .A cél az,hogy feszesen tudjam tartani a hátam,végig a húzás közben és ez a súly egyenlőre elég a gyakorláshoz .A nyakazást régen sokat csináltam,most eszembe jutott és beraktam .Jól esett! A swing!!Fölvettem ,megnéztem .Nagyon ügyeltem,hogy a csípő eleget menjen hátra .Ez oké és a fejtartás is alakul .Egy kis tanulság,hogy mindig tanul az ember! Tegnap éreztem rá először úgy igazán a Brettzel-re .Óriási amit művel a hátgerinc,a derék és a vállövvel !