-GN 5 perc

-TGU : @16 2-2,@24 1-1,@32 1-1,@40 1-1,@48 1-1

-Sétálós Snatch : @32 20/20,16 kör

-Brettzel

-Korrekciók

Megint egy gyors és ütős edzés volt .A töröknél megint a nagy súlyokhoz volt kedvem. Ezt a sétálós snatch –et Rimóczi Robi RKC edzésén láttam és mielőtt berakom a csoportba,gondoltam kipróbálom .Nagyon frankó volt !Minden szakítás után,amikor a súly a fejed felett van ,akkor lépsz egyet .Szórakoztató!

Délután gripper és a csoport edzése előtt még egy kis TPU és lábemelést akarok csinálni .

-Deadlift : 3*5 ,105-120-130

-Swing kétkezes : @48 10*10,minden percben 10 ism.,össz.: 100 ism.

-Brettzel

-Rengeteg korrekció

Rövid intenzív edzést akartam .Sikerült !Nagyon de nagyon jó most a közérzetem !:-)

-GN 7 perc

-Nyomás korrekciók,közben Military Press :@24 3*3-3,@32 3*2-2

-TPU : saját súly 2*5,@8 2*2,@12 2*2,@16 2*1

-Bokamobilitás javítása,majd :@12 2*3-3,@16 2*3-3

-Lábemelés függésből : 3*6

-Swing egykezes : 6*9-9,minden percben 18 ism.,össz.:108 ism.

-Brettzel

-Korrekciók

Nyomás közben sikerült végig használni a hátamat,úgyhogy ennek nagyon örülök! A TPU –nál pedig törekedtem arra,hogy a törzs bekapcsolva legyen .Sikerült,és most már a súlyokat szeretném visszahozni .A pistol ma nem igazán ment,ezért nem mentem följebb . A swingnél 6 percet dobtam,és a terhelést pedig 80% körül akartam .Jó kis edzés volt .Délután gripperezek!

-GN 7 perc

-TGU : @16 2-2,@24 1-1,@32 1-1,@40 1-1,@48 1-1

-Goblet squat : @24 2*5,@32 2*5,@40 2*5,@48 2*5

-Swing egykezes :@24 2*10-10,@32 2*10-10,@40 2*10-10

-Brettzel

Ennyi volt mára . A török jól ment,kacérkodtam a gondolattal,hogy @48+@6 megpróbálom,de aztán mégse .Goblet guggolás nagyobb súllyal nem volt mostanában .Ilyenkor mindig rájövök,hogy milyen hasznos gyakorlat is ez . Egykezes swing jól ment és ez is nagyon hasznos gyakorlat ,tehát csinálni kell és kész !:-)

Délután még lesz SMR !

-GN 7 perc

-Nyomás korrekciók közben Military Press :@ 16 2*3-3,@24 3*3-3,@32 2*2-2

-TPU : 6*5

-Pistol : 5*5-5

-Lábemelés függésből : 3*5

-RKC Snatch teszt : 100 ism. 4,07 perc !!

-Brettzel

-Korrekciók

Nyomás!Dolgozok a hát bekapcsolásán .Egész jól haladok .

TPU:Sikerült 6*5 húzni úgy,hogy minden ismétlés érintette a mellkas fölső részét !Ennek örülök!:-)

Snatch : Kíváncsi voltam,hogy hogy állok .Egyéni csúcs,ami megint nagyon boldoggá tesz .Megint meg kell állapítanom,hogy a rendszeres swing,hozza föl a snatch-et is .Heti 1-szer szoktam szakítani és azt is nagyon lájtosan .

Tegnap volt egész testes SMR,ma pedig gripperezek !