-GN 10 perc

-TGU : @16 1-1,@24 1-1,@32 1-1,@40 5*1-1

-Renegade row : 2*@24 5*5-5+5 fekvőtámasz

-Köteles bicepsz : @24 2*5,@32 2*3,@40 2*1

-„Világ körül” : 2*10 kg 4* jobbra és balra

-Lábemelés függésből : 3*5

-Brettzel

-Korrekciók

A TGU-nál ma fölmentem @40 –ig és 5*1-1 ment bele,kisebb pihenőkkel .Párban csináltuk és annyit pihentem amíg a komám megcsinálta .És a lényeg,hogy kimondottan tetszettek azok a török fölállások .A többi gyakorlat csak úgy simán jól esett .!:-)Holnap megcsinálom a szombati erős napomat,tehát nyomás,húzódzkodás ,guggolás és a swinget kihagyom ,mert rendhagyóan tartok egy GN szerű edzést a kezdőknek és  haladóknak egyben .Csinálom velük én is .Kicsit készülnöm kell rá,mert hosszú azért az egy óra és ne ott keljen gondolkoznom rajta,hogy mi után mi legyen .:-)