-IC

-GN 5 perc

-Clean and Press létra : @36 2*1-2-3

-TPU létra : @12 3*1-2-3

-Snatch Vo2 max.15/15 ,@24 20 kör,minden körben 7 ism.

-Hídtartás : 1 perc on/30 mp. off 4*-elülső

-Brettzel

-Korrekciók

Visszatértem ismét a létrákhoz! Viszont így időben egy kicsit hosszabb de nem baj,mert a Pistolt átrakom máshova és így marad a max. 1 óra edzés .Arra döntöttem,hogy a variációs napok tényleg variációsak lesznek,viszont a pistolt ott kell,hogy megcsináljam ,a többi amihez kedvem van .A létrával szépen eljutottam @44-ig,tehát teljesen jól működik. Marad ez,csak lesz olyan,amikor egy kicsit borul a program .Majd ahogy érzem.

5 perces tesztet terveztem,de túl stresszeltem ,el is számoltam,aztán 3 percnél abbahagytam. Utána már csak korrekcióztam egy csomót és ennyi. Görcsös voltam és darabos,ami a snatch-nek nem igazán kedvez .Nem abban az időpontban edzettem ahogy szoktam és a kaját sem igazán tudtam,hogy legyen.Borult a napom teljesen .A hétre ennyi,holnap lesz egy kis IC és SMR és gripper .Jó hétvégét !:-)

-IC

-GN 5 perc

-Korrekció a törzs bekapcsolására

-TGU : @16 3-3,@24 2-2,@32 3*2-2

-Farmer cipelés+Burpee kombináció: 2*@24 farmer cipelés 20mp-ig,majd 10 mp.pihi,majd Burpee 20 mp.,majd 10 mp.pihi ,32 kör

-Brettzel

-Korrekciók

A törzs bekapcsolására végzett korrekció olyan jól sikerült,hogy életem legszebb dupla török volt a @32-essel .Az állképességi munkánál viszonylag rövidek voltak a pihenők és a 20 másodpercben 10 körig 7 Burpee,majd onnan 8 ment végig .Azért lett 32 kör,mert akkor értem oda,ahol a súlyokat tartom .:-) Pont 1 órába belefért ez a mai edzés is . Nagyon élveztem !Ezt a csoport is meg fogja csinálni és nem tudom miért nem szeretik a Burpee-t !:-)

-GN röviden

-Deadlift :  3*5   120-125-132,5

-Swing kétkezes : 10*10,minden percben 10 ism.,össz.:100 ism @48

-Lábemelés függésből : 3*6

-TPU korrekció

-Brettzel

-Bokamobilitás javítása

Kicsit körülményesen indult a mai edzésem,mert a mellettünk lévő terem ahol az elemeléseket szoktam csinálni ,délelőtt zárva volt .Keresnem kellett egy másik termet,majd vissza a kettlebellekhez és folytatni az edzést .

Ma még gripperezek és SMR is lesz .

-IC

-GN 5 perc

-Clean and Press : @32 1*3-3,@36 2*3-3

-Chin up : saját súly 5, @16 2*3,@24 2*2, @32 1*1

-Pistol : @16 4*3

-Swing kétkezes : @24 9 perc 30/30,minden percben 18 ism.,össz.:162 ism. kb.80%-on

-Brettzel

-Korrekciók

Nyomás ! Kicsit korrekcióztam közben  és kimondottan jól ment ma a nyomás . Mostanában ezzel a súllyal ennyit nem igazán nyomtam .

Húzódzkodás alsó fogással !Belelépve csinálom ,ami ugye nem könnyít a gyakorlaton .Sikerült úgy ,hogy egyik lábbal @24,a másikkal pedig @8 .Úgyhogy ennek is örülünk !:-)

Pistol ! Éreztem ma nagyon ezt is .

Swingnél sem téptem magam ,hisz ez a közepes nap a héten .Jól esett minden és pont 1 óra volt .A tegnapi naptól,valami iszonyat izomláz van a lapockák körül .Hogy mitől?:-)Edzéstartás előtt szoktam egy kicsit TPU korrekciókat csinálni,de nagyon óvatosan .Lehet ,hogy ott dolgoztatok valamit,ami eddig pihent ?!