-IC

-Korrekció hegyek

-MUP :4*1,1*2!!:-)

Aktív pihenőnapot terveztem mára,Indian Club,SMR és más nem nagyon .Zoli barátom hívott reggel,hogy szeretne edzeni, nekem meg mindegy,hogy hol pihenek aktívan .

Amikor végzett az edzéssel,próbálgatta a MUP-ot és sikerült is neki!!Innen még egy nagy Gratuláció !!:-)

Persze én sem bírtam megállni,hogy meg ne próbáljam.4 rossz próbálkozás után ,végre megint sikerült ráéreznem és a végén amikor a videót lőttük,még egy dupla is becsúszott !:-)

Szerintem ami a leglényegesebb ennél a gyakorlatnál,hogy ne felejtsük el használni a kezünket és próbáljuk a hashoz húzni a rudat és a térdeket föl kell rántani .Valahogy így!!

Este,edzés tartás után ,Attila barátomnak dicsekedtem a délelőtti MUP-al .Természetesen ő kérte,hogy mutassam meg  és csináltam is 3*1 ism. Azt mondta,hogy ez nagyon könnyen megy ,csináljak belőle 1*3 .Sikerült ,és most már ez a csúcs !!:-)

,

-GN 5 perc

-Törzs bekapcsolós korrekció

-TGU : @16 3-3,@24 2-2,@32 2*2-2

-Floor Press : @24 2*5-5,@32 2*5-5,@40 2*5-5

-Swing kétkezes+Burpee : @40 10 ism.+5 Burpee ,30 /30 ,10 kör,össz.:100 Swing és 50 Burpee

-Brettzel

-Vállmobilitás javítása falnál

TGU ! Semmi különös ,igazából kötelező .

Padlón nyomás !Gabi mutatta ezt a fajtát,ami nekem teljesen új .Ezzel megint csak jobban meg lehet dolgoztatni a hátat! Nyomás közben hátat dolgoztatni?!:-)

Swing és Burpee! Na ez kiszívott rendesen .Mértem egy pulzust a végén ,180 volt. Törekedtem  végig a szabályosságra ami a swinget illeti .Jó volt !

Megint 1 órába belefért !

Gripperezek és SMR is lesz ma még !

Kriszta a barátnőm,aki szabad akaratából kezdett el edzeni és egy kis ráhatásra,ott tart,hogy a @16-ossal tud nyomni 5-5!Ez annyira jó,hogy sikerült kétszer is fölraknom!:-)

-IC

-GN 5 perc

-TPU : @12 1*2,@16 1*2,@20 1*2,@24 3*1

-Clean and Press létra : @32 2*1-2-3-4

-Swing kétkezes : @24 8 perc,minden percben 20 ism.,össz.:160 ism.

-Tabata súlycipelés tartóban : 2*@24 20 on/10 off,10 kör

-Brettzel

-Korrekciók csípőre

TPU ! Belelépve csináltam és a nyak érinti a rudat,majd megtart és le .3*1-nek örülök.:-)

Nyomás ! Visszavettem @32-re mert ennél sokkal jobban tudom használni a hátam .Nem azt mondom,hogy soha nem megyek följebb ,de még mindig a technikát kell csiszolni .

Swinget szuperül bírtam .Természetesen kaja nélkül !Éljen a harcos diéta !

Súlycipelés !Ez nagyon kemény volt . A bicepsz és a hát piszkosul savasodott .Nagyon élveztem ezt a mai napot . Ma még lesz SMR .

-GN 5 perc

-Pistol : @16 1*3-3 ,@24 3*2-2

-BUP,Pincér nyomás,Clean and Press : @16 1-1,@24 1-1,@28 1-1,bal @28 1 jobb @32 1

-Snatch : @24 5-5,@28 5-5,@32 5-5 6-6 7-7

-Haskerék térden : 3*10

-Lábemelés függésből : 3*6

-Brettzel

-Váll korrekció

Pistol !Stabilak voltak a 2 ismétlések .

Nyomás !Ezt a kombinációt a Max Shank videói között találtam és gondoltam rápróbálok .Nem rossz,de azért rendszeres nem lesz .Amit nagyon éreztem,főleg a lassú negatív szakaszoknál,az pedig a hát .

Snatch ! Csak próbálgattam egy picivel nagyobb súlyt,de a tenyerem nem engedte,hogy följebb menjek .

Igazából ennyi!Gripper is megvolt . 8*(Bal CoC 1 2 ism.-jobb CoC 1,5 2 ism.)

Eléggé este van már,SMR vagy lesz vagy nem!Krisztán múlik !:-)