-GN röviden

-Deadlift : 3*3  125-132,5-140

-Kézállásban nyomás : 5*5

-Invertált evezés : 6*5

-Swing kétkezes : @48 10*10,minden percben 10 ism.,össz.: 100 ism.

-Kézállásban tartás : 30 mp on/30 mp.off. 6*

-Arm bar @16 1-1

-Brettzel

-Korrekciók

Elemelés !Kicsit tettem a súlyokhoz,most már 140-nel húztam 3 ism. Még mindig igen könnyű,de csak nyugodtan .

Invertált evezés !Igazából ugyanaz ,mint a TPU korrekció,mert a mellkast megtartom a rúdnál és a láb most a földön fekszik .

Kézállásban tartás !Ami fáradt ,az a hát ,de nagyon élveztem .

Most jöttem a masszőrtől,úgyhogy mára egészen biztos nem lesz semmi .

-GN 5 perc

-Clean and Press létra : @32 2*1-2-3-4

-TPU : saját súly 5 ism.,@12 5*3

-Renegade row fekvőtámasszal és dupla Clean Squat : 5*5-5,2*@24

-Haskerék térden : 4*10

-Brettzel

-Korrekciók vállra

Közepes nap !

Nyomás ! Jól ment .Nincs tükör a teremben ahol edzem és nagyon kíváncsi voltam,hogy milyen a mozgásom .Leszedtem a WC –ből és így végig láttam,hogy mi történik .A feszítés megvolt és a súlyt is tolom el magamtól,valamint az alkar végig függőleges marad ,a vállak lent és a hát is dolgozik .Jó lesz ez !

TPU ! Próbálom minél magasabbra és a végponton egy kicsit megtartani magam .

Ezt az evezéses guggolást 30 másodperces pihikkel csináltam,tehát egy –egy evezés,majd egy fekvőtámasz,majd dupla clean és guggolás .Ez így 1 ,és minden körben volt 5 ilyen .Összesen 5-ször .Na ez vitte a szuflát .Ma ez volt swing helyett .

Gripper és SMR felsőtest még vár rám .

-GN 5 perc

-Korrekció a törzsre

-TGU  1-1,majd ezzel a súllyal 8-8 Swing egykezes

    16-20-24-28-32-36-40-36-32-28-24-20-16

-Lábemelés függésből : 3*6

-Brettzel

-Korrekció a vállra

Frankó kis edzés volt .Rövid és ütős !Összesen 13 török és 208 egykezes swing jött össze,olyan 40 perc alatt .Kitartogattam a törököt  és csak törölközni és magnéziázni álltam meg ,rövid időre . Délután még SMR !

-GN 5 perc

-Clean and Press : @32 4*3-3

-Pistol : 5*5-5

-TPU : 5*5

-Snatch : @24 5 perc,minden percben 20 ism.,össz.: 100 ism.

-Hídtartás : 4* 1 perc on /30 mp. off

-Brettzel

-Korrekciók

Könnyű nap ! Amit ma érdemes kiemelni az a Pistol és a Snatch . Nagyon éreztem mindkettőt .A tegnapi délutánt Gyopárosi strandon  töltöttük és utána a gripper elmaradt,viszont az SMR az megvolt .Tehát azt ma délután pótlom . Szombaton délután ,pedig cukormentes baracklekvárt főztem ,amiből lett 22 üveggel .Még nem tudom,hogy mit csinálok ennyi lekvárral,de majd jó lesz valamibe .Ha más nem,akkor a paleo muffinok mellé fogom elfogyasztani,amit este desszertként nyomatok .

-IC

-GN 6 perc

-Chin Up : @16 2*2,@24 2*2,@32 1*1,@36 2*1

-Clean and Press lérta : @32 1*1-2-3-4,@36 1*1-2-3

-Clean and Front Squat : 2*@24 2*5,2*@32 2*3

-Swing kétkezes Tabata : @32

 15 ism.

 14 ism.

 14 ism.

 13 ism.

 13 ism.

 13 ism.

 13 ism.

 14 ism.

-Brettzel

-Korrekciók

Húzódzkodás ! Ma alsó fogással csináltam és ahogy tanultam,viszonylag szélesen,jóval szélesebben ,mint ahogy eddig csináltam .Ma ennyi ment és így egy kicsit szokatlan is volt .

Nyomás ! Azt mondtam,hogy maradok a @32-nél ,de ma kívántam :-) a @36-ot is .Jól ment .Kezdek visszaerősödni,illetve ezzel az új technikával ,most már tudok nagy súlyokat használni .

Guggolás ! Ma ezt a fajtát szerettem volna ,így a hétre kimaradt az egylábas . Variálgatni fogom őket .

Swing Tabata ! Kipukkantam ,ahogy kell !:-)

A hétre ennyi,illetve holnap SMR és gripper ! Jó hétvégét! Szasztok! J