-GN 5 perc

-IC

-Clean and Press létra : @32 2*1-2-3-4

-TPU : 5*5

-Pistol : @16 3*3-3

-Snatch @24    100 ism.

-Hídtartás : 3* 1 perc on/30 mp. off  elülső híd

-Brettzel

-Korrekciók

Kezdésnek jó volt ez és különben is a hétfő könnyű nap . A nyomást ma nagyon éreztem,kezd alakulni .:-)

-GN röviden

-TGU : @32 10*1-1 ,folyamatos végrehajtás

-Clean : @40 4*5-5

-Swing kétkezes : @40 10*10,minden percben 10 ism.,össz.: 100 ism.

-Brettzel

-Korrekciók

-GN röviden

-Clean and Press : @32 5*3

-TPU : 5*5

-Pistol : 5*5

-Snatch : 5 perc 100 ism.,minden percben 20 ism.

-Brettzel

-Korrekciók

 Ez volt múlt héten kedden Zalaegerszegen. EFG RKC –val sokat beszélgettünk és javítottuk egymás gyakorlatait .Jó volt és nagyon örülök,hogy így állt hozzám és az edzeni akarásomhoz .:-) Köszönöm ! Ha a Viharsarokba tévedsz,mindenképpen keress meg !:-)

-GN 6 perc

-Korrekció a törzs bekapcsolására

-Clean and Press : @24 3-3, @32 3-3,@36 1-1, @40 3*1-1

-Chin up : saját súly 1*5,@16 2*3 ,@24 2*3, @32 3*2

-Dupla guggolás : 2*@24 2*5 ,2*@32 2*5

-Dupla swing : 2*@16 1*10 ,2*@24 3*10

-Burpee : 50 db : 2 perc 49 mp.

-Brettzel

-Korrekciók

Erős nap !

Nyomás ! Ma nagyon éreztem !Végre megint elővettem a @40-est .Kimondottan jónak éreztem az első nyomásokat ,pont amit felvettem .

Húzódzkodás !Alsó fogással csináltam ma .@24-ig belelépve ,aztán pedig övre kötöttem .Nem biztos ,de szerintem @32-be még 3*2 sosem ment,úgyhogy örülünk ,de majd még utánanézek .

Guggolás ! Ma csak guggoltam,tehát nem volt minden guggolás előtt clean .

Dupla swinget sosem csinálom .Ma rápróbáltam,hogy tudom e még !:-)

Burpee-val zártam az edzést .30 ment egyben majd pár másodperc pihi és még 20 .

Holnap IC még lesz meg valamikor egy kis SMR !

Jövő héten pár napot Hévízen töltünk,de azért sikerült leszerveznem,hogy ne maradjak edzés nélkül .Zalaegerszeg egy köpésre lesz ,ahol Farkas Gábor RKC –val közös edzést tervezek .:-) Szuper,hogy most már ilyen sok helyen van RKC !

-IC

-Korrekciók törzsre

-MUP : 1  ,3   ,4   ,4   1   !!!!!

-Gumikötéllel nyomás : fekete 4*3-3

-Lábemelés függésből : 3*6

-Brettzel

-Korrekció hegyek

Pihenőnap a mai !Aktív pihenőnap lett belőle .

MUP !4 most a maxom. Az a jó benne,hogy most már 1  mindig megy .

Gyakorolgattam még egy kis nyomást,de most gumikötéllel és csináltam egy csomó korrekciót .Éreztem,hogy mozognom kell ma is egy kicsit .Nagyon jól esett !

Gripper és SMR ma még lesz .