-GN 8 perc

-Clean and Press : @40 5*1-1

-TPU : @24 5*2

-Pistol : @24 4*2-2

-Swing kétkezes+Burpee : @40 10 ism.+5 Burpee minden percben,10 kör ,össz .:100 swing és 50 burpee

-Brettzel

-Korrekciók

Erős nap !A biofeedback mindennél jelzett,hogy szabad a pálya,csak a swinget nem szerette ,viszont ütőset akartam ott is,így kiegészítve burpee-val ,tökéletes volt .

Mára ennyi ! Este lagziba megyünk ,valahogy csak túlélem ! 

Holnap SMR ,gripper és IC lesz . Jó hétvégét mindenkinek !

-IC  állva és féltérden

-GN 15 perc

-BUP TGU : @16 1-1 ,@24 1-1 ,@28 1-1 ,@32 jobb 1 !!!

-Brettzel

-Korrekciók

Pihenőnap !GN –t lazábban csináltam és olyan dolgokat is beraktam ,amit ritkábban szoktam. Élveztem a gurulást és a mozgást .Ezek után mivel a tegnap esti csoporttal próbálgattuk a törököt ,de a golyó fejjel lefele ,azaz BUP török ,olyan jól ment,hogy kíváncsi voltam mi a maxom . Elég jól sikerült ,elégedett vagyok .A török nem szép ,viszont jobbal megvan a @32 ,aminek nagyon örülök .:-)

Délután masszőrnél voltam,így a szokásos SMR ma kimarad .Holnap C&P !

-GN röviden

-Deadlift : 5-3-1    120-132,5-150

-MUP : 4*2, 1*1

-Kézállásban nyomás : 5*5

-Invertált evezés ,ami egyben TPU korrekció : 3*10

-Lábemelés függésből : 3*6

-Swing kétkezes : @48 10*10, minden percben 10 ism.,össz.:100 ism.

-Brettzel

-Korrekciók

Deadlift ! A héten elkezdtem használni ezt a Biofeedback-es dolgot,ami az idegrendszer állapotát jelzi . Az elemelés előtt is megcsináltam és azt mutatta,hogy ma ne menjek nagyobb súlyra .Az edzésterv szerint ,ma 160-ig húztam volna! Ilyenkor mindenképp érdemes módosítani a terven . Ezt tettem ma én is .

Swing nagyon jól esett ,ahol a Biofeedback-ek azt mutatta,hogy mehet a menet .

SMR és grippert ma még tolok .

-IC állva és féltérden

-GN 6 perc

-TPU : saját súly 1*5, @20 5*2

-Clean and Press létra : @36 3*1-2-3

-Pistol : @20 5*2-2

-Swing kétkezes Tabata : @24 8* 20 mp.on/10 off  4*15  és 4*14 ism.

-Brettzel

-Korrekciók

Közepes nap !

TPU ! Belelépve ,nyakat érintve és egy pillanatra megállítva .

Nyomás !Végre ,végre ,végre!!:-) @36 3*3-as létra !Alakul!

Pistol! Közepesen ment .

Tabata swing !Ma ez is nagyon ment ! 116 ism.

Csoport edzése előtt ,akarok még egy kis TPU korrekciót és lábemelést csinálni .

-GN 6 perc

-TGU : @16 1-1, @24 1-1 ,@32 1-1 ,@40 2*1-1

-Swing egykezes : @24 10-10 ,@32 10-10 ,@40 5-5,@48 2*5-5

-2 kör,a körök között 3 perc pihi : 2*@20

       -Dupla Swing 10

       -Dupla Squat 2

       -10 m.séta,golyó a tartóban

       -Dupla Squat 2

       -10 m. séta ,golyó a tartóban

        -Dupla Squat 2

        -10 m. séta ,golyó a tartóban

         -Dupla Squat 2

         -10 m. séta ,golyó a tartóban

         -Dupla Squat 2

         -Dupla Push Press 2

         -10 m. séta ,golyó a tartóban

          -Dupla Push Press 2

          -10 m. séta, golyó a tartóban

         -Dupla Push Press 2

        -10 m. séta ,golyó a tartóban

         -Dupla Push Press 2

         -10 m. séta ,golyó a tartóban

         -Dupla Push Press 2

         -Dupla Swing 10

          -Farmer cipelés  40 m.

-Brettzel

-Korrekciók

Variációs nap !Törököt akartam ,meg nagysúlyos egykezes Swinget ,majd a végén valami mókásat . Sikerült is !:-)Először még azon gondolkoztam,hogy 24-essel fogom csinálni,de inkább mentem egy próbát a kisebbel .Húúú! Jól tettem,mert bőven elég volt ez is .

Ma még SMR és gripper !Ja,és még a mai nap folyamán lángost fogok sütni,hogy este a lakomám végén ,jól belakjak belőle .Krisztát lehet,hogy megkínálom !:-)