-IC állva és féltérden

-GN 15 perc

-Korrekciók

-Brettzel

Igazából ennyi és semmi több !

-IC

-GN 7 perc

-Clean and Press létra : @36 3*1-2-3

-TPU : saját súly 1*5 ,@20 3*3

-Pistol : @20 3*3-3

-Swing kétkezes+Burpee : 30/30,minden körben 10 swing+5 Burpee ,11 kör

-Brettzel

-Korrekciók

Közepes nap ! Nyomás megint jól ment .Nem mondom,hogy teljesen jó a nyomásom,de rajta vagyok az ügyön és egyre jobb .

Húzódzkodás !Jól ment és ugye ezeket belelépve csinálom,ami azért nehezít rajta .

Pistol !Mostanában nem éreztem ezt a gyakorlatot és ma is nehezen tudtam megtalálni az egyensúlyt .Dolgozom a bokámon,aztán javulni kell ennek is .

Swing ! Azért csak 10 volt minden perben,mert a Biofeedback azt jelezte,hogy ma nem kéne nagyon erőltetni,így egy kis Burpee-val egészítettem ki .Kellemes volt !:-)

Ma még a grippereket előveszem .

Ma Kliment Lacival edzettem . Jár hozzám a csoportba edzeni,de ma velem tolta délelőtt .Miután végeztünk,bevezettem az SMR henger rejtelmeibe .Tehát még egy ember ,aki használni fogja a hengert .Ennek ilyenkor nagyon örülök,mert sokkal gyorsabbá teszi a regenerálódást és szerintem teljesen rá fog kattanni ő is ,mint én .Fáj egy kicsit,de megéri!:-)

-IC állva és féltérden

-GN 15 perc

-Rolling Thunder : @24 2*5-5,@32 2*5-5,@40 2*5-5,@48 2*2-2

-Arm bar : @16

-Váll korrekció

-Brettzel

-Korrekciók

A tegnapi Snatch még itt van az izmaimban .Comb,farizom,hát,csuklya és bicepsz! Tehát szinte mindenhol izomlázam van . Csak rehabilitáltam ma magam. Hosszú IC után viszonylag hosszabb GN .SMR lesz még ma ,és ennyi!

Egyébként megnéztem a biofeedback-kel ,hogy szeretni fogja az idegrendszer a nyomást és nagyon nem akarta .Csinálhattam volna helyette valami mást ,de inkább ma pihentem. Aktívan .

-Bokamobilitás javítása

-IC

-GN 8 perc

-Floor Press : @24 2*5-5, @32 2*5-5, @40 2*5-5, @48 2*3-3

-5 perces Snatch teszt : @24  130 ism !!!!! :-)

-Hídtartás : 4* 1 perc on/30 mp. off  -csak elülső

-Brettzel

-Korrekciók

Azt vettem észre,hogy a bokám nem megfelelően mobil,tehát dolgozom rajta mostanában sűrűbben .Majd lemérem ,hogy mennyi . A GN –t ma is nagyon élveztem és azon gondolkoztam,hogy jövőre ha megint lesz itthon ,még az instruktorit is jó lenne megcsinálnom.

A mai nap fénypontja az 5 perces Snatch teszt !!A biofeedback-kel megnéztem,hogy szereti e az idegrendszer ezt a mozgást és mindent frankónak talált,tehát mehet a menet .Ma is nagyon jól működött!! :-)Éves tervben benne volt és fejben már le is játszottam az egészet .Pont úgy alakult minden ,ahogy terveztem.:-) Ilyen felbontásban nyomtam :

1. 13-13

2.13-13

3.13-13

4.12-12

5.10-10 ,5-3

Az a nagyon érdekes,hogy alig van snatch az edzéseimben és mégis sikerült ez az eredmény .Nekem előtte 108 ismétlésem volt .Ennek most nagyon örülök :-) !!!Ja,és természetesen éhgyomorra ment az edzés . Nagyon jól működik ez a diéta !

Ma még SMR biztos lesz!

-GN 7 perc

-Press : fekete gumiszalaggal 5*3-3, 2*5-5, gumi+ @12 3*2-2

-TPU : 5*5

-Clean and Front Squat : 2*@24 5*5

-Medvejárás : 2*24 kg 20 on/10 off 10 kör

-Brettzel

-Korrekciók

Könnyű nap ! A nyomást ma gumiszalaggal csináltam és még egy tükröt is sikerült szereznem . Nagyon hasznos volt ,hogy láttam végig és már vannak olyan mozdulatok ,amiért csináltam ezt az egész újratanulást !:-)

Ma Pistol helyett Clean guggolás ,amire nem mondanám,hogy könnyebb .

Snatch helyett pedig medvejárás volt,amit én nagyon csípek.

A hengert ma még előveszem.