-IC

-GN 8 perc

-Military Press létra ülve : @32 3*1-2-3

-TPU : @16 3*5

-Lábemelés függésből : 3*6

-Tabata Burpee : 8* 20 mp. ON/10 mp. OFF

8

8

8

8

8

7

8

8

-Brettzel

-Korrekciók

Közepes nap !Az idegrendszer ma szinte mindenre azt a jelet adta,hogy ne! Próbáltam megzavarni egy kicsit és a nyomásnál ez sikerült is .Ülve végeztem és komolyan mondom ,hogy 3 ismétlésnél nagyon kellett figyelnem,hogy ki tudjam nyomni .Húzódzkodást sem szerette a biofeedback ,ezért ott is inkább az ismétlésszámot növeltem és nem a súlyt .A guggolást meg inkább kihagytam ma .Viszont a burpee-nál szabad utat kaptam és gondoltam kipróbálom Tabata verziót .Megint nem csalódtam benne és össze is jött 63 ism. 4 perc alatt . Na ez jól esett ! Ma még SMR és gripper lesz,de lehet,hogy gripper holnap .

Éreztem a farizom fölső részében egy görcsöt,emiatt a mai edzés kimaradt . Próbáltam kiszedni a hengerrel de valahogy nem sikerült .Felhívtam a masszőrömet és ma inkább oda mentem edzés helyett .Holnap megcsinálom a szerdai közepes napot .Ma pedig a csoport megkapja az én szombati edzésemet ! Egészségetekre !:-)

-GN 8 perc

-TGU :@16 1-1 ,@24 1-1 ,@32 1-1 ,@40 1-1 ,@48 1-1 ,(@48+@6) 1-1 !!! :-)

-Dupla swing : 2*@16 10 ,2*@24 3*10

-Brettzel

-Korrekciók

Csináltam kezdésnek törzsbekapcsolós korrekciókat és a cél az volt ,hogy török minél nagyobb súllyal . Nos,született egy egyéni csúcs!!!

Délután pedig Pesten voltam,ami megint nagyon hasznos volt !

-GN 7 perc

-TPU : 5*5 saját súly

-Dupla Clean and Press : 2*@24 5*5

-Pistol : 4*5-5

-Farmer cipelés+Haskerék térden : 2*@24 60 méter+10 haskerék ,4*

-Brettzel

-korrekciók

Könnyű nap ! Érdekes ,hogy a szombati edzés még mindig itt van az izmaimban,úgyhogy csak lájtosan csináltam a megszokott dolgaimat .A végén a farmer+haskerék ,folyamatosan volt végrehajtva .Mára elég volt .Holnap megyek Pestre , Mark Reifkind Master RKC szemináriumára ,ami tuti,hogy nagyon jó lesz .Reggel lenyomom az edzést ,aztán húzok föl .

-GN 7 perc

-Kb. 300 méteres salakos pályán 20 mp. on/20 mp. off  ,@32   67 kör ,44 perc

Push Press –egyik kéz,majd pihi és a másik kéz

Clean

Snatch

Swing kétkezes

-Brettzel

-Korrekciók

Erős nap ! Ami nagyon erősre sikeredett ! Rimóczi Robi RKC  láttam hasonló videót .Az a különbség,hogy mi időre csináltuk ,20 mp. on/ 20 mp. off. Salakos pálya ,ami kisebb mint 400 méter . Szerintem 300 körül van,de majd megkérdezem az öreget .Póló le ,napszemüveg föl,cipőt is vettünk ,aztán irány a pálya .Ugye úgy néz ki a gyakorlat,hogy pl. csinálsz egy Push Press-t ,majd a golyó marad fönt és lépsz egyet .Majd pihi és jön a másik oldal .Aztán megint pihi és a következő gyakorlat . Ez így ment egészen a kiindulási pontig . 67 kört mutatott a Gymboss ,az idő pedig 44 perc volt . @32-vel toltam,ami komoly kihívás volt számomra .Főleg a Snatch !De ott is inkább a balos ,ami azért jóval sutább és gyengébb is ,mint a jobb .

Eltértem a megszokott programomtól ,de mielőtt megcsináltatom a csoporttal ,mindenképp ki szerettem volna próbálni,hogy milyen .Jó !! És most szuperjó idő van és nagyon ehhez volt kedvem !:-)

Öcsém @24-gyel tolta és belehalt rendesen .:-)

A nap további részében semmi mozgás .Holnap SMR ,IC és gripper !Jó hétvégét mindenkinek !