-GN 7 perc

-Brettzel

-Korrekciók

-Military Press létra :@32 2*1-2-3-4

-TPU : 5*5

-Pistol : 4*5-5

-Farmer cipelés+Hídtartás : 60 méter farmer 2*@24 +1 perc elülső hídtartás ,3*

-Brettzel

-Korrekciók

Könnyű nap !Ma még lesz gripper és SMR .

Kolbászos,cukkinis lecsó

-IC

-GN 8 perc

-Chin Up : @24 3 ,@32 2 ,@36 4*1

-Military Press két térden : @40 3*1-1

-Goblet Squat : @32 5*5

-Medvejárás +Burpee : Medvejárás 2*@24 20 mp on/10 mp off ,majd Burpee 20 mp.on /10 mp. off   12 kör (6 kör medve és 6 kör Burpee)

-Brettzel

-Korrekciók

Erős nap ! Biofeedback szinte mindenre nemet mondott,vagyis nem szerette azokat a mozgásokat amit ilyenkor szoktam csinálni .

A nyomást két térden csináltam .Rápróbáltam de csak a kíváncsiság kedvéért  jobbal a @44-re ,de beragadt a felénél .Meglepődtem volna ha ki bírom nyomni .Úgy vettem fel,hogy letérdeltem és két kézzel cleaneltem fel,tehát így ezután volt a feszítés. Szerintem így jóval nehezebb nyomni .

A burpeenál 8 ismétlések mentek a 20 mp. alatt . Ennyit a hétről .Jó hétvégét mindenkinek !

-GN 8 perc

-Deadlift : 80-90-100  3*5 –terheléselvétel

-BUP : @16 5-5, @24 3-3 ,(jobb @28 3  bal @24 3)*2,jobb @32 2  bal @28 2 ,jobb @36 1 bal @32 1

-Gyűrűn fekvőtámasz+Invertált evezés : 10-10 4*

-Brettzel

-Korrekciók

Elemelés ! Terheléselvétel ,úgyhogy csak kicsi súlyok ,viszont maximális feszítés .

BUP ! Háát ezen meglepődtem ! Azért ezt a fajta nyomást mostanában nem erőltettem és jobbal @36 ,ballal pedig @32 nyomtam,ami nekem nagyon jó .Örülünk!

Igazából ennyi !Tegnap elmaradt a gripper,úgyhogy azt ma pótlom+ egy kicsi SMR biztos lesz !