-GN 6 perc

-Clean and Press : @32 5*3-3

-TPU : saját súly 5 ,@16 3*4

-Clean and Front Squat : 2*@24 3*5

-Snatch : @20   100 ism. –folyamatosan

-Haskerék : 4*10

-Brettzel

-Korrekciók

Könnyű nap ! Élveztem az egészet ,úgy ahogy volt .Gripper és SMR még lesz ma .

-IC féltérden

-GN 7 perc

-Military Press : @40 4*1-1

-TPU : saját súly 1*5,@24 2*1,@32 2*1

-Pistol : @20 3*2

-Tabata medvejárás+burpee : 20 mp. medvejárás ,10 mp pihi,20 mp. burpee ,10 mp. pihi ,össz.: 20 kör     2*@24

-Hídtartás : 4* 1 perc on/30 mp. off –elülső híd

-Brettzel

-Korrekciók

Erős nap !Nyomás ! Ma nem igazán tetszett a nyomásom .Stabilak voltak,de nehéz is volt .

Húzódzkodás ! A cél az volt,hogy belelépve legyen meg stabilan a @24-es,tehát fönt megtartva és le ,ahogy az RKC 2-n  is kell. Na most ez most már oké,viszont amikor magamra kötöm a súlyt,akkor sem megy sokkal több .Azt megint szokni kell,hogy a derekamon lógjon ,tehát sűrűbben kell nagyobb súlyra mennem és nem belelépve .

Tabata medvejárás+burpee ! Ez viszont ma nagyon ment ! 2* @24 ment a medve ,a burpee-k pedig végig 8 ismétléssel .Mára ennyi .Holnap gripper+SMR .

Ma délutánt a gyulai strandon töltöttük .Úsztam egy nagyon keveset és a meleg vízben áztattam magam . Most olyan éhes vagyok,mint 2 farkas !

-GN 5 perc

-Military Press létra : @36 3*1-2-3

-Evezés : @20 2*5-5,@24 2*5-5,@28 2*5-5

-Burpee : 20on/20 off ,8 kör,minden körben 8 burpee,össz:64

-Brettzel

-Korrekciók

Közepes nap !Megint . Jól ment ma a nyomás .Tetszett a mozgásom . Evezést pedig úgy csináltam,ahogy Mark Reifkind Master RKC tanította és így nem igazán kell nagyobb súly .Az idegrendszer ma nagyon nem akart swingelni,így maradt a burpee .

Gripper és SMR még lesz ma .

-IC féltérden

-GN 6 perc

-TPU : saját súly 5 ,@16 1*3,@20 4*3

-Dupla guggolás : 2*@20 5*5

-Brettzel

-Korrekciók

Közepes nap,lett volna,de ma csak ennyi lett .Néha pihenni is kell .

-IC féltérden

-GN 6 perc

-Korrekciók törzsre

-Windmill : @24 3*3-3

-Bent Press : @24 3-3,@32 2-2,@40 1-1,@48 1-1 ,@60 1*0

-TGU : @24 50 ismétlés,1-1 folyamatos végrehajtás ,34 perc

-Brettzel

-Korrekciók

Variációs nap! Windmill nagyon jól esett a forgómnak és a vállamnak .

Bent Press ! Ezer éve nem csináltam és a @48-as ma sem volt nehéz ,viszont a @60-as meg még nem megy .Nem egyszerű gyakorlat . Régebben sokat csináltam,viszont a technika még mindig nem jó . Majd csiszolgatom de nagy hangsúlyt ezek után sem fog kapni . Lehet,hogy hamarabb nyomom ki a @60-ast,minthogy a technikát pontosan tudjam.

A töröknél a cél az 50 ismétlés volt,egyben .Annyi volt a pihenőm,amíg a fejem fölött átvittem a súlyt a másik kezemhez,tehát szinte semmi .34 perc folyamatos munka volt és végig minőségi törököt csináltam,hidat lefele is kitartottam .Kellemes volt .

Délután masszőrnél voltam,így semmi SMR .