-IC féltérden

-GN 7 perc

-Clean and Press létra : @36 2*1-2-3-4-5

-Pistol : @20 5*2-2

-Chin up : @24 5*3

-Tabata Burpee  20 on/10 off    8*-minden körben 8 ism. ,össz.:64 burpee

-Brettzel

-Korrekciók

Erős nap !Nyomás !Nagyon jól ment .Végre eljutottam megint ide,hogy a @36 nyomjak 5-ös létrákat .

Pistol !Hanyagolgattam mostanában,azért ezt érzem is .

Húzódzkodás alsó fogással !Ma úgy csináltam,hogy a derekamra kötöttem ,hogy azért ezt is szokjam .Lesz amikor belelépek és lesz olyan is hogy a derekamra kötöm .

A végén egy kis felpörgetésnek Tabata Burpee .Szuper volt !

Jó hétvégét mindenkinek !Szegasztok !

Ja,még valamit !Sikerült tegnap este valami iszonyat mennyiséget megennem és ez meg is látszott a mai súlyomon .

-GN 6 perc

-Kézállásban nyomás : 6*5

-2 kör ,a körök között 4 perc pihi : 2*@24

   -Dupla Swing 10

       -Dupla Squat 2

       -10 m.séta,golyó a tartóban

       -Dupla Squat 2

       -10 m. séta ,golyó a tartóban

        -Dupla Squat 2 –itt fordultam vissza

        -10 m. séta ,golyó a tartóban

         -Dupla Squat 2

         -10 m. séta ,golyó a tartóban

         -Dupla Squat 2

         -Dupla Push Press 2

         -10 m. séta ,golyó a tartóban

          -Dupla Push Press 2

          -10 m. séta, golyó a tartóban

         -Dupla Push Press 2-itt fordultam vissza

        -10 m. séta ,golyó a tartóban

         -Dupla Push Press 2

         -10 m. séta ,golyó a tartóban

         -Dupla Push Press 2

         -Dupla Swing 10

          -Farmer cipelés  40 m.

-Brettzel

-Korrekciók

Rövid és ütős edzés! Max Shank-nél láttam ezt az edzést és gondoltam kipróbálom én is 24-esekkel  .1 hónappal ezelőtt már csináltam ugyanezt csak akkor 2 db 20-assal . A cél az volt,hogy csináljam végig . Tehát biztos voltam benne,hogy le fogom tenni .Az első körben azt hiszem kétszer tettem le és annak az ideje 3,58 volt ,majd 4 perc pihi és jött a következő .Az 4,50 lett és ott többször leraktam .Ebbe most belehaltam !Délután semmi nem lesz .

-GN 7 perc

-TPU : @24 2*2,3*1

-Clean and Press : @32 4*5-5

-Pistol : @16 3*3

-Swing kétkezes+Burpee : @24 10 ism+5 burpee és a perc többi része pihenő, 8 kör

-Brettzel

-Korrekciók

Közepes nap ! Húzódzkodásnál a súlyt övre kötöttem ,hogy szokjam így is .

Nyomás ! Biofeedback azt jelezte,hogy nem teljesen oké neki ez a mozgás,így nem akartam nagyobb súlyra menni,viszont 5 ismétlésekkel ez így teljesen jó volt .

Pistol ! Gyakorolgattam ,de jól esett .

Ma még SMR és gripper .

-GN 6 perc

-IC féltérden

-Korrekciók törzsre

-MUP : bemelegítésnek 1 db

-BUP TGU : jobb @32-ig,bal @28-ig

-Push Press : @24 2*5-5,@32 2*5-5,@40 1*5-5

-Lábemelés függésből : 3*6

-Brettzel

-Korrekciók

Nem ez volt tervezve,de mivel atlétikai tábor van a folyosón gyerekeknek,nem sok helyem maradt .Az eredeti terhez pedig helyre lett volna szükségem. Na ,majd legközelebb . Sokat nem akarok foglalkozni ezzel a BUP TGU-val ,de ma rápróbáltam a @36-ra és visszafele esett le,tehát nem sok kell hozzá . Nagyon hozza a fogást .

A push press –t csak gyakorolgattam,de jól ment  .Rengeteg gyerek volt és nagyon kellett figyelnem rájuk,nehogy fejbe vágjam őket .Elbarikádoztam magam,de ezek jöttek be azon keresztül is . Ez a mai nap így sikerült .