-GN 7 perc

-Clean and Press létra : @40 1-1,2-2,1-1,1-1

-Chin up : @32 5*1

-Pistol : @16 2*5-5

-Farmer cipelés 60 méter+10 Burpee   4*

-Brettzel

-Korrekciók

Erős nap !

Nyomás! Végre,végre,végre!!@40 2-2 clean and press !! Szeretnék majd megint létrázni ezzel a súllyal .

Ma alsó fogással csináltam a húzódzkodást .A súly pedig övre volt kötve .Határozott volt,tetszett .

Pistolnál az idegrendszer nem akarta ezt a mozgást,így nem mentem nagyobb súlyra .

Farmer+burpee kombináció kinyírta a hátamat . Mára ennyi,mert megy ünneplés lesz .1 évesek lettünk!!:-)

-GN röviden

-Fekvenyomás : 100 1*5 , 110 2*5

-Ölből felvétel :50-60-65-70-75-80  6*5

-Burpee 50 ism . időre : 2,19

-Brettzel

-Korrekciók

Variációs nap ! Fekvenyomást nagyon régen nem csináltam . Súlyban nem akartam följebb menni,így maradtak az 5 ismétlések .

Ölből felvétel! Ez a gyakorlat úgy néz ki,hogy fölveszed a súlyt és lóg előtted,majd maximum térdig leengeded és határozott húzással fölveszed vállra .A könyököt kell gyorsan alácsavarni . Tegnap az egykezes swingről írtam,hogy milyen hasznos gyakorlat .Na most pedig erről ugyanazt mondanám . Nagyon frankó ! Helyesen ezt ugye úgy kellene végrehajtani,hogy a csípővel indítom meg a súlyt és a kar is húz rendesen .Na én most csak karból dolgoztam .

Kíváncsi voltam,hogy 50 Burpee lemegy megállás nélkül,akkor hogy érzem magam .Jobban ,mint előtte !!:-)

SMR még nyomok ma .

-IC féltérden

-GN 6 perc

-TPU : @20 5*3

-Pistol : @20 3*3

-Nyomás korrekció

-Clean and Press létra : @36 3*1-2-3

-Egykezes Swing : @24 8 perc ,minden percben 20 ism. ,össz.:160 swing

-Brettzel

-Korrekciók

Közepes nap! Húzódzkodást ma nem belelépve csináltam,hanem övre kötve .

Pistol megint kezd egyre stabilabb lenni.

Nyomás! Ma megint nagyon éreztem .Egyre jobban megy és ennek nagyon örülök .Közeledik a @44-es nyomás,ami már megvolt de most jóval több hátizom dolgozik mint akkor .

Egykezes swing !Hogy ez mennyire @rva jó gyakorlat és mégis milyen keveset csinálom?!Erre megint rájöttem. Ma még gripperkedés lesz .

-GN 6 perc

-Törzsbekapcsolós korrekció

-TGU : @24 1-1,2-2,3-3,4-4,5-5

-Fej feletti tartás 30 mp.,majd lehúzod tartóba és még 30 mp .,majd 30 mp. pihi és aztán jön a másik oldal   @32,@36,@40

-Medvejárás 2*@24 15 mp.,majd 15 mp. pihi,15 mp. haskerék térden,majd 15 mp. pihi össz.: 20 kör

-Brettzel

-Korrekciók

Variációs nap ! A törököt ma nagy súllyal szerettem volna,viszont az idegrendszer meg nem ,így maradt a kisebb súly ,nagyobb ismétlés .Fogásom kezdett elszállni a végére .

Fej feletti tartásokat csináltam,ami 30 mp.-ig nem olyan nagy kihívás,viszont utána még tartóban 30 mp.-ig tartani elég komoly meló lett belőle .A @40-esnél együtt számoltam a Gymboss-szal. :-)

A végén akartam egy komoly kis törzserő blokkot ,amit a medve+haskerék teljes mértékben kielégített .

Van egy rövidebb kötél a teremben és kiakartam próbálni a kötélmászást de a fogásom a török után más nem volt erre megfelelő,így majd máskor .

SMR még lesz ma !

-GN 6 perc

-TPU : @16 5*3

-Pistol : @12 3*5-5

-Nyomás fekete gumikötéllel : 2*3-3,@12 3*2-2

-Snatch : @16 (50-50) 100 ism.

-Hídtartás : elülső  4* 1 perc On/30 mp. off.

-Brettzel

-Korrekciók

Könnyű nap ! A húzódzkodást belelépve csináltam .Egész jól ment .A nyomásnál elővettem a gumikötelet és nagyon figyeltem a helyes ívre .

Szakításnál 50-50 ismétlést húztam egyben és a fogásom piszkosul elszállt a végére .Izzadtam+a golyó nagyon csúszott .Bevallom férfiasan,hogy magnéziafüggő vagyok .:-)

A grippereket még előveszem .