-GN 9 perc

-Dupla Clean and Press létra : 2*@32 2*1-2-3-4-5

-TPU belelépve : @24 5*1

-Dupla Guggolás : 2*@24 5*5

-Swing egykezes : @24 10 perc ,minden percben 20 ism.,össz.: 200 ism.

-Brettzel

-Korrekciók

Erős nap ! Jól ment a nyomás ! Dupla @32-es 2*5-ös létra frankó volt .Élveztem !:-)Akarok venni még az idén még egy @36-ost és egy @40-est,hogy ezek is legyenek párban . Dupla @36-ost szerintem ki bírnám nyomni,viszont a dupla @40 ,na arra nagyon kíváncsi lennék . Valószínű,hogy már a felvétel is gondot okozna . Erről jut eszembe,hogy van egy használt Elite @32-es eladóm! Ha esetleg valakit érdekel írjon és megbeszélünk mindent .

Húzódzkodást ma belelépve csináltam,hogy ne keljen nagyobb súlyra menni,mert az idegrendszer nem preferálta ezt a mozgást ,ahogy ma a pistolt sem,így maradt a dupla guggolás kisebb súllyal .

Egykezes swingel zártam ezt a hetet,amitől meglihegősödtem rendesen .

Ma este találkozok egy erőemelő barátommal és teljesen véletlen nálam lesz a CoC 1,5 –ös !:-) Kíváncsi leszek,hogy boldogul vele .:-)

Tegnapi Ginastica Natural !

Pont ezért mentem,hogy hátha a Péter előadásában rálátok bizonyos dolgokra még jobban és ,hogy javítva legyen a mozgásom. Iszonyat jó volt ! Érthető,világos és mindenre kiterjedő előadást kaptunk .Persze úgy,hogy ez beleférjen 2 órába és maradjon is belőle valami . Szuper volt! Köszönjük! :-)

-GN röviden

-Deadlift : 120-125-132.5     3*5

-Zercher guggolás : 60-70-80  3*5

-Helyből felvétel : 70 3*5

-Burpee : 30/30 7 kör,minden 30 mp.-ben 12 ism.

-Brettzel

-Korrekciók

Kipróbáltam ezt a Zercher guggolást ,ami nem mondható könnyű gyakorlatnak .Lehet,hogy néha beiktatom ,kiegészítve a kettlebellt . Helyből felvétel megint nagyon jó volt .A négyüteműnél miden fél percben 12 ismétlés simán belefért ,de nem akartam magam teljesen kilőni,ezért mentem 7 kört .Frankó volt .Milyen remek gyakorlat ez is ?!

Ma még SMR és gripper lesz .Holnap pedig irány Pest,GN szeminárium .:-)

-IC féltérden

-GN 6 perc

-TPU : súly övön @16 4*5

-See-saw press :2*@28 4*5-5

-Bokamobilitás javítása

-Pistol : @20 2*3-as létra

-Swing kétkezes : @24 minden körben 20 ism.,7 kör ,össz.: 140 ism.

-Hídtartás : 4* 1 perc on/30 mp. off –csak elülső

-Brettzel

-Korrekciók

Közepes nap! Az idegrendszer ma szinte semmilyen erőgyakorlatot nem támogatott ,így maradtak a kisebb súlyok és egy picivel magasabb ismétlésszám .

Amit ma kiemelnék,az a húzódzkodás,ahol azt érzem,hogy erősödés van .:-)

A másik dolog pedig ez a libikóka nyomás .Valami iszonyat jó és mégis nagyon keveset csinálom .Alapokkal dolgozom csak és még így sem nagyon fér bele . Unalmas kettlebellel edzeni? Hát,nem gondolom !:-)

Rosszul aludtam,így a mai napot pihenőnapnak kiáltom ki.

Na,ilyet sem csináltam volna,mondjuk 2 hónappal ezelőtt!:-)

-IC féltérden

-GN 6 perc

-TPU : 6*5

-Clean and Press : 2*@24 5*5

-Bokamobilitás javítása

-Pistol : 4*5

-Snatch : @16  (50-50) 100 ism.

-Brettzel

-Korrekciók

 Könnyű nap ! Ami ma tényleg nagyon könnyű volt .Amit kiemelnék,hogy a snatch 50 ismétlésekkel jóval jobban ment,mint a múltkor. Magnéziát most is használtam ,de most az alkar jóval jobban bírta. Azért ez a @24-sel nagyon komoly teljesítmény ,bár én ezt nem lőttem be célnak,viszont a @20 –sal igen !:-)

Holnap variációs nap,amit mostanában nagyon szeretek .