-IC

-GN 9 perc

-Floor Press : @24 5-5, @32 5-5, @40 5-5, @48 5-5, @60 jobb 1*1

-Kötélmászás kb. 3.5 méter magas kötélre ,ülésből :5*1

-Renegade Row : 2*@24 5*5-5

-Egykezes evezés : @24 4*5-5

-Swing kétkezes+Burpee : @40   Minden percben 10 swing+5 burpee,10 kör ,össz:100 swing és 50 burpee

-Brettzel

-Korrekciók

Elég régen nem csináltam padlón nyomást .Nem volt tervben a @60-as nyomás de olyan jól ment,hogy felugrottam rá . Az első kísérlet besült,de másodikra már minden oké volt !

Swing +Burpee variáció  kinyírt egy kicsit .

Mára ennyi,esetleg hengerezek még egy kicsit este .

-GN 7 perc

-TPU létra :  a súly övön : @24 2*1-2-3

-Clean and Press : @36 1-1, @40 1-1 ,@44 jobb 1*1 VÉGRE!!!!!!!

-Pistol : @24 4*2-2

-Swing kétkezes Tabata : @24  össz.: 117 ism.

15 ism.

15

15

15

14

14

14

15

-RKC Plank : 30 mp. On/ 30 mp. Off      4*

-Brettzel

-Korrekciók

Közepes nap ! Az idegrendszer ma minden gyakorlatra áldását adta,így történhetett meg az ,hogy jobbal rámentem @44-re és kinyomtam .Éreztem,hogy ma rá kell mennem !!VÉGRE!!VÉGRE!!:-)

Egyébként a húzódzkodás sem ment ma rosszul és a Pistolt is frankón éreztem . Swing kipukkantott ,de az is jól esett . Ez egy gyönyörű nap !:-)

Tegnap volt SMR ,ma pedig előveszem a grippereket és használom is .

-GN 8 perc

-TGU fel,Windmill,Front Squat,Push Press,majd TGU le :

@16

@24

@28

@32

@36

@40

-Kézállásban nyomás : 5*5

-Huzódzkodás : 3*10

-Farmer cipelés : 2*@32 60 m.,majd 1 perc pihi,össz.: 4*

-Brettzel

-Korrekciók

Variációs nap! Délelőtt Farkas Gábor RKC-val csevegtünk és mondtam neki,hogy gondolkozom ,hogy mit edzek .Törököt mindenképp szerettem volna csinálni .1 percen belül már vágta is rá,hogy ezt a kombinációt csináljam .Nagyon jól esett .A @44-esen még gondolkoztam,de főleg a balos Push Press miatt,inkább lemondtam róla .Nagyon frankó volt.:-)

A farmernál annyira elszállt a fogásom,hogy amikor a Brettzelt csináltam ,még a lábfejem sem tudtam tartani a kezemmel .:-)

Ma még egy kis SMR lesz,de gripper tuti nem . Egyébként megvan a  szerdai haladó csoport programja . Ez a törökös élvezet lesz !:-)

-GN 11 perc

-TPU : 6*5

-Clean and Press : @24 5*3-3

-Pistol : 4*5-5

-Snatch : @20 egy kézcsere 36-36=72 ism.

-Haskerék térdről : 4*10

-Brettzel

-Korrekciók

Könnyű nap ! A nyomásnál maradt a kicsi súly,viszont maximális feszítettséggel csináltam . A snatch ma @20-assal toltam,kézcsere csak egyszer .36-36-ig jutottam ,de ezt azért 50-50-re fel tudom majd tornázni .Szuper kis edzés volt! Tegnapi nap volt IC és este meg SMR !