-IC féltérden

-GN röviden

-Deadlift : 120-130-140   3*3

-Kézállásban nyomás :5*6

-Lábemelés függésből : 3*6

-Swing egykezes : @40 minden percben 10 ism.,10 bal majd 10 jobb ,össz.:100 ism.

-Brettzel

-Korrekciók

Elemelés ! Erre az érzésre vártam ! :-) Végre megint tudom stabilan tartani a lumbális szakaszt . Ez pedig annak köszönhető,hogy a csípőm és a hátgerincem sokkal mobilabb lett . VÉGRE ! Két dologtól lehet .Az egyik,hogy rengeteg korrekciót végzek,a másik pedig a Ginastica Naturál .

Egykezes swing nagy súllyal ! Ez valami bődületesen jó gyakorlat és milyen keveset csinálom .Lassan 2 éve,hogy elkezdtem kettlebellel edzeni és mennyi újdonsággal találkozok szinte nap mint nap .És ez így lesz szerintem nagyon sokáig . Ez az RKC nagyon mély és nagyon alapos rendszer,aminek még csak az előszobájában lehetek . Örülök,hogy megtaláltam és,hogy használhatom ! Komolyan!

-GN 10 perc

-TPU belelépve a súlyba : @20 5*3

-BUP : @24 3-3,@28 3-3, @28 3-3 ,jobb @32 2*3  bal @28 2*3 ,jobb @36 1*2 !!!!!,bal @32 1*1

-Pistol : @24 2*2-2

-Swing kétkezes : @24 9 perc,minden percben 20 ism.,össz.:180 ism.

-Brettzel

-Korrekciók

Közepes nap ! Úgy mentem le,hogy nem sok affinitásom volt a mozgáshoz,viszont 10 perc ginastica után megjött . A húzódzkodást belelépve csináltam és egész jól éreztem a gyakorlatot . Fejben már tudom,hogy hogy kéne húzódzkodni .:-)

A Clean and Presst  az idegrendszer ma nem igazán szerette,viszont mindenképp nagyobb súllyal szerettem volna nyomni . Megnéztem a Bup-nál,na ott minden oké volt . Nálam mindig úgy van ennél a gyakorlatnál,hogy ahogy melegszek be ,úgy megy egyre jobban .A végén fölmentem @36-ra és 2 ismétlés bele is ment,ami még eddig soha .Úgy érzem,megint bennem van a @40-es nyomás .

Pistolt ma nem erőltettem,de semmilyen guggolást nem szerettem volna .

Swing jól esett,már nagyon kellett .:-)

Ma még egy kis SMR lesz !

-GN 10 perc

-TGU : @16 1-1,@24 1-1,@32 1-1,@40 1-1,@48 1-1

-Lábemelés függésből : 3*6

-Kézállásban tartás falnál : 4* 1 perc on/30 mp. off

-Invertált evezés (TPU korrekció ): 4*6

-Haskerék térden : 4*10  ,próbálgattam állásból is,de még nem megy

-Brettzel

-Korrekciók

Variációs nap ! Török jól ment .A többi gyakorlatot meg viszonylag régebben csináltam,így jó ,hogy elővettem. Ma nem téptem magam,de ilyen nap is kell.

-GN 10 perc

-Pistol : 20-20

-Nyomás gumikötéllel : 3-3,3-3,4-4,5-5,5-5

-TPU : 5*5

-Swing kétkezes : @24 5*10

-Brettzel

-Korrekciók

Könnyű nap ! Juci RKC (redpill.blog.hu )oldalát nézegettem és ott arról volt szó,hogy 20 egylábas guggolás lábanként . Természetesen én is ki szerettem volna próbálni,hogy megy e 20 pistol egyben . Lement,de komolyan kellett figyelnem az egyensúlyra .:-)

Nyomást ma próbáltam tökéletesíteni és gumikötéllel dolgoztam .

A húzódzkodásnál mellkasig húztam a rudat,ami nekem megint komoly munka .

Swingnél pedig a legrobbanékonyabb végrehajtásra törekedtem .

Rövid pörgős edzés volt .

-GN 8 perc

-Pistol : @24 1-1 ,@32 1-1 ,@36 jobb 1*1 !!!!!!

-Clean and Press létra : @36 2*1-2-3-4-5

-Chin up : @24 5*3

-Tabata Burpee : 20/10 8*,minden körben 8 burpee,össz.: 64 burpee

-Brettzel

-Korrekciók

Erős nap ! Guggolásnál becsúszott egy egyéni csúcs .Nem volt szép,de azért a forma még elfogadható . A @40-es az idénre teljesen reálisnak tűnik .Amire rájöttem,hogy az egylábas guggolást mostanában tényleg gyakorolgattam,igazán nagy súlyon nem voltam és így is jön az erő . Az erőt gyakorolni kell??:-)

Ma a nyomás is nagyon ment,de szerdán mivel megnyomtam a @44-est ,így ma nem akartam még @40-ig sem menni . Itt is gyakoroltam !!

A végére akartam valami rövidet de ütőset .Jó választás volt a Tabata Burpee . Jó hétvégét mindenkinek !

Lakodalomba megyünk . Ez van !Én nem kimondottan szeretem,de Krisztának a barátjáról van szó,így viselem . Este valami iszonyatosan bekajálok !:-)