-GN 10 perc

-TPU súly övön : @24 5*2

-Clean and Press létra : @36 3*1-2-3

-Pistol : @24 3*2-2

-Swing kétkezes : @24 5 perc,minden percben 20 ism.,össz.:100 ism.

-Brettzel

-korrekciók

Közepes nap !Ma tényleg gyakoroltam,de igazán semmi sem ment jól . A nyomásnál arra is elkezdtem figyelni ,hogy indításkor nyisson a mellkas. Még egy + dolog !:-))

Gyakorolni,gyakorolni,gyakorolni !

-IC féltérden

-GN 10 perc

-MUP : 2,3,2,1

-TGU : @20 1-1,@24 1-1,@32 1-1,@40 1-1,@48 2*1-1

-Dupla Clean : 2*@32 5*5

-Lábemelés függésből : 3*6

-Swing kézből kézbe (ennek nem tudom mi a neve,lehet,hogy ez :-) @32 10 ism. 10*

-Brettzel

-Korrekciók

Variációs nap ! MUP egész jól ment,de 3-nál följebb nem tudtam menni . A török előtt törzsbekapcsolós korrekciókat csináltam .Ettől meg a ginasticától egyre jobban megy .

Ez a kézből kézbe swing megint egy olyan gyakorlat,amit szinte sosem csinálom . Ezek után,többször veszem elő,ez tuti .

Kicsit borult a napirendem,mert délelőtt költöztetni voltam . Az edzésem így későbbre esett,de teljesen jó volt így is .

SMR  még bejátszik ma !

-GN 10 perc

-TPU : 5*5  mellkasig

-Clean and Press : @24 2*3-3,@32 3*3-3

-Pistol : 4*5-5

-Farmercipelés : @36+@40    40 méter+10 haskerék térden,5 kör

-Brettzel

-Korrekciók

Könnyű nap ! A könnyű nap ma volt .

-GN 10 perc

-TPU belelépve a súlyba : @24 5*2

-Double Front Squat,Military Press,Clean : 2*@28  3 ,2*@32 4*3

-Swing egykezes : @24 10-10,minden percben 20 ism.,össz.: 10 kör

-Brettzel

-Korrekciók

Erős nap! Húzódzkodást belelépve csináltam és végig szépen ment a 2 ism. Ez jó! Fejlődök ebben is . A dupla guggolás,nyomás és felvételhez hasonlót  Bazsi RKC (bazsika.wordpress.com) oldalán láttam,csak egy kicsit kiegészítettem .Ez nagyon király volt .Most ahogy visszanéztem Balázsnál ,akkor láttam 1 guggolás és 1 nyomás és ez 3* .Tehát tök mást csináltam .:-) Na mindegy,nagyon tetszett nekem is és Öcsémnek is . Még egy @36-ost most az idén tuti,hogy beszerzek,mert ilyen kombinációkhoz teljesen jól jönne.

A tegnapi gripper meló elmaradt,így ma pótolni fogom . Jó hétvégét mindenkinek !

Öcsém videójánál figyeljétek a zoknit!:-))))))))))))

-GN 40 perc

-Húzódzkodás: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Ma csak ennyi! Azért elfáradtam ebben is . Grippereket még előveszem és az SMR hengert is .