-GN 10 perc

-TGU föl,Windmill,Squat,Push Press ,TGU le : @16,@24,@28,@32,@36,@40

-Goblet guggolás bicepsszel : @24 5 ,@32 5 ,@40 2*5

-Swing egykezes : @24 10-10,@40 3*10-10

-Lábemelés függésből : 2*6

-Brettzel

-Korrekciók

Ennyi volt,meg egy kis SMR délután. Élveztem az egészet !

Úgy alakult a délelőttöm,hogy megbeszéltem egy találkát egy jóga oktató lánnyal,aki segít nekem abban,hogy kézállás rávezető gyakorlatait megmutatja,meg azt is,hogy mire kell még figyelni,milyen izmokat kell bekapcsolni. Természetesen fal nélkül szeretnék megtanulni megállni. Ezzel el is voltunk olyan 35-40 percig .Legközelebb ő jön hozzám,hogy bepillantást nyerjen az RKC rendszerbe .:-)

Mivel ma könnyű napom van,úgy döntöttem,hogy könnyű napnak ez elég is mára . A grippereket azért még előveszem.

-GN

-Clean and Press létra : @40 3*1-2

-Chin Up : @32 3*2

-Pistol : @20 2*5-5

-Swing dupla golyóval : 2*@20 minden körben 10 ism,össz.:100 ism.

-Brettzel

-Korrekciók

Erős nap ! Ma volt egy kis hátráltató körülmény edzésen,de ezeket leküzdve ,nagyon jól ment . Sikerült belenyomnom a @40-esbe 3*1-2 es létrát .Ennek örülök ! Ballal nagyon küzdős volt a második,viszont jobbal kimondottan tetszett .

A swing-et dupla golyóval csináltam,amit szinte sosem szoktam . Ez is be lesz most már iktatva . Könnyű volt,legközelebb az ismétlésen növelek vagy veszek nagyobb golyót .

Délután kerti parti!!!:-) Jó hétvégét mindenkinek !

-IC térden,féltérden

-Húzódzkodás : 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

-Lábemelés függésből : 3*6

-Kézállás gyakorlása falnál

-GN 30 perc

-GN röviden

-Deadlift : 130 1*5,140 1*3,150 1*1,160 1*1

-Fight Gone Bad rövidített : 2* 5 perc 1 perc pihivel @24,30 mp.-nél kézcsere

                             -Snatch 1 perc

                             -Push Press 1 perc

                             -Clean 1 perc

                              -Swing egykezes 1 perc

                              -Fekvőtámasz egyik kéz a golyón 1 perc

-Hídtartás :4* 1 perc on/ 30 mp. off –csak elülső

-Brettzel

-Korrekciók

Elemelés ! Azzal nem mondok senkinek újat,hogy ennél a gyakorlatnál a csípőnek nagyon rendben kell lennie . Az enyém most már oké,ami köszönhető a ginastica naturálnak és a rengeteg korrekciónak .Könnyű volt a 160 kg,de csak tatásan haladok .180-at ha húzok az idén,azzal elégedett leszek .Ami nem sok,de első a biztonság . Ezt a gyakorlatot a mellettem lévő konditeremben csináltam,majd a golyókhoz a folyosóra és jöhetett ez a fight-er edzés .

Nagyon komoly volt és a 2. kör után úgy éreztem elég . Érdekes,hogy a bal alkar kezdte fölmondani a szolgálatot és a fekvőtámaszoktól ki akart pukkani a mellem . Tehát a leggyengébb láncszem nálam az alkar,valószínű hogy kevés állóképességi munkát végzek rá .

Jó kis edzés volt! Tetszett !