-GN 10 perc

-TPU : 7*5

-Pistol :5*5-5

-Military Press : @32 3*3-3

-Snatch : @16  100 ism.

-Haskerék térden : 4*10

-Brettzel

-Korrekciók

Könnyű nap ! Az is volt . Jól esett ez a kicsi mozgás .Délután még gyakorlom a kézállást .

-GN

-Clean and Press : @36 1-1,@40 1-1,@44 1-1 !!!!

-TPU súlyba belelépve : @24 4*3

-Pistol : @24 2*3-3

-Swing kétkezes : Tabata  @24 ,15 és 14 ismétlések

-Hídtartás :4* 1 perc on/30 mp. off   elülső

-Brettzel

-Korrekciók

Erős nap ! Jól is ment nagyon . 3-ig az edzői suliban voltam,tehát egy kicsit borult a szokásos szombati edzésem . Úgy mentem le a teremben,hogy olyan 1 körül ettem egy almát és más semmit. Nagyon jól ment ,szinte üres gyomorral is . Máskor is üresen edzek,de délelőtt és nem délután 4-kor .Éljen a Harcos diéta !:-)

Éreztem,hogy erős vagyok,így felugrottam @44-ig . Ballal indítottam,ami megvolt .Majd jött a jobb ,amit sikerült elrontanom 2* is . Ezt is fölvettem ,és bocsánat a csúnya beszédért,de indulatomban nem gondolkoztam .Jobb kezes vagyok,a jobbom jóval erősebb és nem bírom kinyomni az erősebb kezemmel !? :-) A bal kezemről a véleményem az,hogy jól bele kellett dőlnöm,de szerintem még elmegy .A jobbnál jóval kisebb a dőlés .Nem a legszebb,de majd lesz még szebb is .

Ezen a héten volt 2 éve,hogy elkezdtem kettlebellel edzeni . Szuper döntés volt,örülök,hogy ezt csinálom .Pont Öcsémmel beszéltük a minap ,hogy semmink nem fáj és még ez a mai napig úgymond „furcsa” . Amikor súlyt emeltem,vagy judoztam ,vagy éppen súlyzóztam mindig voltak Ízületi fájdalmak és izomfájdalom is .Szinte megszoktam,hogy a fájdalom jelen van,szinte mindig .Néha elgondolkozom ,hogy mekkora király fájdalom nélkül élni és edzeni ! Megszűnt minden! :-) Aki csak teheti próbálja ki,hogy más is átélje ezt a remek érzést . És nem kell,hogy nálam . Bármelyik RKC kollegám tökéletesen megteszi . Szuper dolgot csinálunk !Nagyon !:-)

-IC féltérden

-GN 40 perc

Aktív pihenés! Na azért ez annál egy kicsit több volt . Ma még SMR és gripper .

Holnap a szokásos délelőtti edzésem tolódik,mert az edzői suliba kell mennem ,így az edzésem 4 körül várható .

-GN röviden

-Deadlift : 100-105-110  3*5   terheléselvétel

-Zercher guggolás : 60-70-80-90 4*5

-Kézállás gyakorlása

-Burpee 30/30 8 kör,minden 30mp.-ben 12 burpee,össz.: 96

-Brettzel

-Korrekciók

Elemelés ! Ma terheléselvétel van . Ugye ez egy négyhetes metódus,ahol 3 hétig növekvő terhelés és a negyedik héten van a visszavétel .Lehet kipróbálom úgy,hogy a max. előtti héten legyen a súly visszavétele .

A zercher guggolást úgy szoktam csinálni,hogy a súlyt a földről veszem fel,így egy kicsit macerásabb .A súly kicsi,viszont nagyon komoly terhelést a törzs .

Kézállásnál folyamatos javulás van .:-) Ha már jól megy ,csinálok róla videót .

Burpee-ból összejött 96 ism. .Mikor megszámoltam,hogy mennyit csináltam ,gyorsan tettem is hozzá 4-et ,hogy a 100 meglegyen . Egy kis SMR még befigyel ma .

-IC féltérden

-GN 10 perc

-Clean and Press létra : @36 3*1-2-3

-TPU belelépve a súlyba : @16 3*5

-Double Clean and Front squat : 2*@24 5*5

-Brettzel

-Korrekciók

Közepes nap ! Ma igazából semmi sem ment és a swinget úgy éreztem jónak,ha el sem kezdem .Megcsináltam a kötelezőt,aztán húztam haza . Ez egy ilyen nap .