-GN 10 perc

-TPU : 5*5

-Clean and Press : @24 7*5-5

-Pistol : 3*5-5

-Dupla farmer +hídtartás : 2*@32 60 méter és azonnal 1 perc híd,ez 4*

-Brettzel

-Korrekciók

Könnyű nap! Gyakorolgattam !Tegnap volt IC,SMR és gripper !

-GN 10 perc

-Alternatív Floor Press : 2*@36 5*5-5

-Chin Up : @24 4*3

-Dupla guggolás : 2*@36 3*3

-Dupla clean : 2*@36 3*5

-Tabata Burpee : 8 * 8 burpee

-Brettzel

-Korrekciók

Erős nap ! Sikerült felavatnom az új szerzeményt,bár nem úgy,ahogy szerettem volna .Meg van most már a @36-os duplában .:-) Éreztem,hogy az idegrendszer fáradt és nem is szerette ezt a fajta mozgást ,mármint  a Cand P-t.Így maradt a padlón nyomás .

Dupla guggolás kemény volt,most vettem föl először két ekkora golyót .Majd annyira belejöttem,hogy csináltam is 3*5 dupla clean-eket . Azért rápróbáltam,hogy milyen nyomni is őket .Király ! Természetesen simán ment .

Swinget sem nagyon szerette az idegrendszer ,így maradt a tabata burpee .Kivégzett !Végig toltam a nyolcakat .Elég ennyi a hétről ! Jó hétvégét mindenkinek !!

-GN

-Deadlift : 105-120-135  3*5

-Húzódzkodás : 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

-Kézállásban nyomás : 10-9-8-7-6

-Kézállás gyakorlása

-Swing kétkezes : @48 10*10, minden percben 10 ism.

-Brettzel

-Korrekciók

Elemelésnél 160-ból számoltam vissza a százalékokat,tehát egy kicsivel följebb ment a súly .

Igazából ennyi ! Holnap Pest !

-IC féltérden

-GN 8 perc

-BUP : @24 2*3-3,@28 3-3,@32 jobb 3 bal 2,@36 jobb 1*2,@40 jobb 1*1 !!!

-Swing kétkezes : @24 6 perc ,minden percben 20 ism.,össz.: 120 ism.

-Hídtartás :4* 1 perc on/30 mp. off

-Brettzel

-Korrekciók

Közepes nap ! Az lett volna,de éreztem ahogy elkezdtem a BUP-ot,hogy nagyon jól megy . A @36-ba először 1,majd 2 ismétlés belement .Na ezen fölbuzdulva nekimentem a @40-nek. Éreztem,hogy meglesz. Fölfele teljesen jó,szinte nem is dőlök bele,viszont lefele kicsit gyorsabban jött,mint szerettem volna . Muszáj volt gyorsan engedni,mert nagyon leakart borulni .:-) De egyébként még nekem is tetszik !

Ekkor éreztem azt,hogy még a swinget megcsinálom és ennyi elég mára .

Gripper és henger móka még befigyel ma .

-GN 12 perc

-TGU : @16 1-1,@24 1-1,@32 1-1,@40 3*1-1

-Push Press : @24 5-5,@32 5-5,@40 5-5,@48 3*1-1

-Snatch Vo2 max. : 15/15 20 kör minden körben 7 ism. , @24

-Lábemelés függésből : 3*6

-Brettzel

-Korrekciók

Ma tényleg gyakoroltam az erőt . Maradt bőven a bankban .