-GN 10 perc

-Clean and Press létra : @36 2*1-2-3-4-5

-TPU : @20 3*3

-Brettzel

-Korrekciók

Délután került sor a szombati edzésemre,mert délelőtt suli volt .Gimnasztika órán fogócska,különböző futkározások és a keresztcsontom környékén éreztem valami feszülést,de csak akkor mikor elkezdtem edzeni .Nem erőltettem sem a guggolás,sem a swinget .Na,ezt egy évvel ezelőtt még simán bevállaltam volna !

-húzódzkodás : 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

-GN és közben rengeteg korrekció : 50 perc

-Kézállás gyakorlása

Aktív pihi napom ! A GN-t úgy csináltam,hogy 10 perc volt a bemelegítés,majd jött az erő rész ,majd a végén a levezetés,sok nyújtással .Közben beiktattam a Brettzelt és egy csomó korrekciót . Nagyon király volt ! A közérzetem most valami nagyon jó !Ma még SMR .

-GN röviden

-Deadlift : 3*3  115-130-145

-Clean and Press,Side Press,Bent Press : @16 1-1,@24 1-1,@32 2*1-1,@36 2*1-1,@40 1-1

-Brettzel

-Korrekciók vállra

Kicsit följebb mentem felhúzásban,tehát most a 3 ism. 145 kg-mal húztam. Frankó volt .

Ezt a CandP,SP,BP kombinációt Balázs RKC-nál (bazsika.wordpress.com) láttam ,és kíváncsi voltam,hogy nekem milyen súllyal megy . @40-ig jutottam,ez is volt a terv . A side presst most csináltam először életemben és lehet,hogy nem is így kell csinálni ! :-)  A bent press technikám sem igazi még,de a súllyal nem volt baj. A side press-nél bele lehet dőlni? Mert nekem azért eléggé sikerült . Egyébként elégedett vagyok,elsőre nem rossz !

SMR és gripper még befigyel ma !

-GN 10 perc

-Clean and Press létra : @36 3*1-2-3

-TPU : @16 3*5

-Pistol : @16 3*5

-Dupla Swing : 2*@24 10*10,minden percben 10 ism.

-Brettzel

-Korrekciók

Közepes nap !

-GN 8 perc

-TGU: @16 1-1,@24 1-1,@32 1-1,@40 4*1-1

-Snatch Vo2 max. : @24 15/15 22 kör,minden kör 7 ism.

-Brettzel

-Korrekciók

-30 perc kézállás tanulás