-GN röviden

-Deadlift : 100-105-110  3*5   terheléselvétel

-Zercher guggolás : 60-70-80-90 4*5

-Kézállás gyakorlása

-Burpee 30/30 8 kör,minden 30mp.-ben 12 burpee,össz.: 96

-Brettzel

-Korrekciók

Elemelés ! Ma terheléselvétel van . Ugye ez egy négyhetes metódus,ahol 3 hétig növekvő terhelés és a negyedik héten van a visszavétel .Lehet kipróbálom úgy,hogy a max. előtti héten legyen a súly visszavétele .

A zercher guggolást úgy szoktam csinálni,hogy a súlyt a földről veszem fel,így egy kicsit macerásabb .A súly kicsi,viszont nagyon komoly terhelést a törzs .

Kézállásnál folyamatos javulás van .:-) Ha már jól megy ,csinálok róla videót .

Burpee-ból összejött 96 ism. .Mikor megszámoltam,hogy mennyit csináltam ,gyorsan tettem is hozzá 4-et ,hogy a 100 meglegyen . Egy kis SMR még befigyel ma .