-IC féltérden

-GN röviden

-Deadlift : 120-130-140   3*3

-Kézállásban nyomás :5*6

-Lábemelés függésből : 3*6

-Swing egykezes : @40 minden percben 10 ism.,10 bal majd 10 jobb ,össz.:100 ism.

-Brettzel

-Korrekciók

Elemelés ! Erre az érzésre vártam ! :-) Végre megint tudom stabilan tartani a lumbális szakaszt . Ez pedig annak köszönhető,hogy a csípőm és a hátgerincem sokkal mobilabb lett . VÉGRE ! Két dologtól lehet .Az egyik,hogy rengeteg korrekciót végzek,a másik pedig a Ginastica Naturál .

Egykezes swing nagy súllyal ! Ez valami bődületesen jó gyakorlat és milyen keveset csinálom .Lassan 2 éve,hogy elkezdtem kettlebellel edzeni és mennyi újdonsággal találkozok szinte nap mint nap .És ez így lesz szerintem nagyon sokáig . Ez az RKC nagyon mély és nagyon alapos rendszer,aminek még csak az előszobájában lehetek . Örülök,hogy megtaláltam és,hogy használhatom ! Komolyan!